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Vitamina b6 para que sirve y Beneficios

También conocida como piridoxina, la vitamina B6 es una parte importante de la familia de complejos de vitamina B. La vitamina B6 y otras vitaminas B son esenciales para una variedad de funciones psicológicas y físicas. Los beneficios de la vitamina B6 son bastante impresionantes. Sin la vitamina B6, no tendrá un metabolismo, una función hepática, una función nerviosa y una energía saludables. Tus ojos y tu piel sufrirán también.

Beneficios sorprendentes de la vitamina B6

Una deficiencia de vitamina B6 puede causar todo tipo de problemas físicos y psicológicos, por lo que debe incluir alimentos ricos en B6 en su dieta. Aquí hay algunos beneficios importantes de obtener suficiente vitamina B6.

1. Mantiene saludables los vasos sanguíneos

Sin suficiente vitamina B6, su cuerpo no puede mantener niveles saludables de homocisteína, un compuesto o aminoácido que se encuentra dentro de la sangre. Tener demasiada proteína en su dieta puede llevar a un aumento en los niveles de homocisteína, y esto a su vez puede aumentar la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede conducir a enfermedades de los vasos sanguíneos y enfermedades del corazón. Una acumulación de homocisteína dañaría los revestimientos de los vasos sanguíneos y promovería también la acumulación de placa. Existe evidencia de que la vitamina B6 combinada con folato reduce significativamente los niveles de homocisteína en el cuerpo.

2. Previene el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual puede producir una serie de síntomas incómodos, que incluyen pérdida del deseo sexual, cambios de humor y más. Algunos estudios muestran que esto sucede cuando no tienes suficiente vitamina B6 en tu cuerpo, o al menos no hay suficiente de esta vitamina durante ese período. Aumentar su ingesta de vitamina B6 ayudaría a tratar el síndrome premenstrual.

3. Mejora la función cerebral

Uno de los muchos beneficios de la vitamina B6 es que ayuda a la función cerebral y al desarrollo adecuados. Algunos estudios han encontrado que una deficiencia de vitamina B6 puede estar relacionada con la demencia, el Alzheimer y el deterioro cognitivo. Controla los niveles de homocisteína y previene la inflamación. También provoca la liberación de norepinefrina y serotonina que controlan la energía, el estado de ánimo y la concentración. Estas hormonas pueden aliviar la ansiedad y la fatiga, lo que tendrá un impacto directo no solo en su estado de ánimo sino también en su salud en general.

4. Aumenta el sistema inmunológico

La vitamina B6 ayuda a restaurar el sistema inmunológico para mantenerlo funcional. Con un sistema inmunológico más fuerte, es probable que combates varias infecciones con facilidad. Es posible que tenga dificultades para tratar las infecciones cuando hay una deficiencia de esta vitamina.

5. Ayuda a prevenir la anemia

Su sangre es roja debido a la hemoglobina y la vitamina B6 es esencial para la creación de esta molécula de proteína. Sin suficiente hemoglobina, sus glóbulos rojos no transportarán oxígeno por todo el cuerpo. También afectará la forma en que su sangre moviliza el hierro y puede terminar con la anemia. Si tiene síntomas como dolores, fatiga y dolores, puede beneficiarse de aumentar su consumo de vitamina B6.

6. Mantiene tus ojos sanos

¿Hay otros beneficios de la vitamina B6? Sí, es bueno para tus ojos. Cualquier deficiencia nutricional puede afectar directamente a sus ojos. Algunos estudios han encontrado que no obtener suficiente vitamina B6 puede ser responsable de enfermedades oculares, como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Cuando se combina con folato, la vitamina B6 también ayuda a prevenir la pérdida de visión y otros trastornos oculares comunes.

7. Disminuye los síntomas de la artritis

Sus síntomas de artritis reumatoide pueden ser graves en ausencia de suficiente vitamina B6 en el cuerpo. Algunos estudios han encontrado que las personas con este trastorno necesitan más vitamina B6 para prevenir síntomas como dolor en las articulaciones y dolores musculares. Esta vitamina ayuda a disminuir la inflamación crónica y previene o reduce los síntomas de la artritis.

8. Se trata la hipertensión.

Al mantener sus vasos sanguíneos saludables y mejorar la circulación sanguínea, la vitamina B6 puede ayudar a mantener su corazón saludable. Esto también reducirá su riesgo de desarrollar hipertensión. También reduce los niveles de colesterol, lo que le permite mantener niveles saludables de presión arterial.

9. Previene desórdenes renales

Al controlar el nivel de grasa en el cuerpo y especialmente alrededor de su corazón, la vitamina B6 ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Al mismo tiempo, previene la formación de cálculos en los riñones, manteniéndolos así saludables.

Para qué sirve la vitamina B6

La piridoxina participa en diversos procesos biológicos en nuestro organismo. Destacamos algunos de ellos:

  • Producción de neurotransmisores esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, tales como serotonina, dopamina y noradrenalina.
  • Formación de la mielina, una sustancia que involucra y protege las neuronas.
  • Participa en el metabolismo de proteínas, aminoácidos, carbohidratos y lípidos.
  • Actúa en el sistema inmunológico.
  • Actúa en la producción de hemoglobina, sustancia esencial para la formación de los eritrocitos (glóbulos rojos en la sangre).

Hasta la presente fecha, contamos con al menos 100 reacciones enzimáticas en nuestro organismo que necesitan de la  vitamina B6 para funcionar correctamente.

¿Cuánta vitamina b6 necesitas?

Ciertamente hay varios beneficios de la vitamina B6, pero es posible que se esté preguntando si realmente necesita aumentar su ingesta de piridoxina o si ya está consumiendo lo suficiente. Lo bueno es que, como todas las vitaminas B, la vitamina B6 se puede disolver en los líquidos corporales. Esto significa que si está tomando más, el exceso saldrá de su cuerpo en la orina. También implica que no hay ningún mecanismo en su cuerpo para almacenar el exceso de vitamina B6 para su uso posterior, por lo que es importante seguir teniendo suficientes vitaminas B diariamente. Aquí está lo que necesitas:

Niños

Años Requisito diario
Recién nacido-6 meses 0,1 mg
7 meses-1 año 0,3 mg
1-3 años 0.5 mg
4-8 años 0,6 mg
9-13 años 1 mg
14-18 años (niños) 1.3 mg
14-18 años (niñas) 1.2 mg

Los adultos

Años Requisito diario
19-50 años (tanto hombres como mujeres) 1.3 mg
51 años y mayores (hombres) 1.7 mg
51 años y mayores (mujeres) 1.5 mg
Mujeres lactantes 1.9 mg
Mujeres embarazadas 1.9 mg

La verdad es que no necesita tomar vitamina B6 adicional si ya está tomando una dieta bien balanceada. No hay necesidad de ir a los suplementos dietéticos en este caso. Una dieta variada generalmente le proporciona 1,3 mg de vitamina B6, que es su ingesta diaria recomendada de esta vitamina cuando es menor de 50 años.

Los adultos mayores pueden no obtener suficiente vitamina B6 de los alimentos, especialmente aquellos que viven solos y no cocinan tan a menudo. Deben tener sus niveles de vitamina B6 controlados con frecuencia e incluso pueden considerar tomar un suplemento para asegurarse de que están obteniendo lo suficiente.

También debe tener en cuenta que algunas personas pueden estar obteniendo demasiado de esta vitamina, lo cual es especialmente cierto para quienes consumen demasiadas bebidas energéticas. Su cuerpo no puede almacenar el exceso de vitamina B6 para su uso posterior, por lo que sus riñones tienen que trabajar para eliminarlo de su sistema. Esto pondría una presión innecesaria sobre los riñones, por lo que es importante asegurarse de que no esté obteniendo demasiado de esta vitamina tampoco.

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