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Limpia tu Vida

Se puede revertir la enfermedad cardíaca?

El Dr. Dean Ornish es el fundador y presidente del Preventive Medicine Research Institute, una organización sin fines de lucro. También trabaja en la Universidad de California, San Francisco como profesor clínico de medicina. Hace más de 20 años, el Dr. Ornish descubrió que era posible revertir las enfermedades del corazón. Desarrolló un régimen de 4 pasos que mejora la salud del corazón. Este artículo aborda la pregunta, “¿puedes revertir la enfermedad cardíaca?” y describe los pasos a seguir.

¿Puedes revertir la enfermedad cardíaca?

Según el libro, The Spectrum, escrito por Dean Ornish, la respuesta a esta pregunta puede ser afirmativa, puedes revertir completamente la enfermedad cardíaca.

El Dr. Ornish habla sobre algunos de sus pacientes en su programa que estaban programados para un trasplante de corazón. Algunos de ellos no necesitaron un trasplante de corazón después de someterse a su programa. Después de estudiar a los pacientes cardíacos en su programa, el Dr. Ornish descubrió que la capacidad del corazón para bombear sangre y el flujo de sangre al corazón se puede mejorar mediante cambios en el estilo de vida. Los pacientes pueden experimentar cambios en las dos funciones en menos de un mes. Dentro del mismo período, la frecuencia de dolores de pecho se reduce en un 90%. El Dr. Ornish también explica que su programa podría reducir el bloqueo en las arterias severamente bloqueadas en un año y revertir la afección en 5 años. La condición empeoró en pacientes que no pasaron por su programa de acuerdo con el estudio.

Cómo revertir la enfermedad cardíaca

Después de responder la pregunta, “¿puedes revertir la enfermedad cardíaca?” naturalmente querrás saber cómo revertir la enfermedad cardíaca.

1. Dejar de fumar

Es fácil reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular al dejar de fumar. Si fuma un puro, un cigarrillo o una pipa, su riesgo de ataque cardíaco es dos veces mayor que el de una persona que no fuma. Además, fumar lo expone a un alto riesgo de sufrir una muerte cardiaca repentina. Fumar solo uno o dos cigarrillos por día aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón. Los no fumadores también corren riesgo si están constantemente expuestos al humo.

Objetivo de salud : dejar de usar productos de tabaco y evitar fumar.

2. Reduce los triglicéridos y el colesterol LDL

Compuesto por triglicéridos y colesterol, las sustancias grasas o los lípidos aumentan los depósitos de grasa en las arterias, que bloquean el flujo de oxígeno y sangre al corazón, y el colesterol LDL (colesterol malo) es la peor forma de lípidos. Usted tiene un alto riesgo de enfermedad cardiovascular si su nivel de colesterol total es superior a 240 mg / dl.

Objetivos de salud :

  • Disminuir los triglicéridos a menos de 150 mg / dl
  • Mantener el colesterol total por debajo de 200 mg / dl
  • Reduce el colesterol LDL a menos de 130 mg / dl
  • Si su riesgo de enfermedad cardiovascular es alto, reduzca el colesterol LDL a 100 mg / dl. Esto se adapta a los pacientes con diabetes y aquellos con riesgos múltiples de enfermedad cardíaca.
  • Si padece un vaso sanguíneo o una enfermedad cardíaca, reduzca su colesterol LDL a menos de 70 mg / dl

NOTA:  Los médicos recomiendan que obtenga su perfil de colesterol a los 20 años. El perfil debe incluir niveles de triglicéridos, LDL, HDL y colesterol total. Su médico también puede aconsejarle sobre la frecuencia con que debe tomar las pruebas de colesterol Esto puede ayudarlo a controlar mejor su colesterol y su salud cardíaca.

3. Aumentar el nivel de colesterol HDL

El colesterol HDL empuja el colesterol malo de las arterias al hígado para su excreción. Aumentar sus niveles de colesterol HDL reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular. Y cuando tiene un nivel de menos de 40 mg / dl, puede suponerse que es un nivel bajo de colesterol.

Objetivo de salud: aumentar el colesterol HDL a más de 55 mg / dl para las mujeres y más de 45 mg / dl para los hombres.

4. Controle su presión arterial

Una presión arterial alta ejerce presión sobre los riñones y el corazón, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad renal, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Los pacientes con presión arterial alta tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Objetivos de salud :

  • Reduzca su consumo de alcohol ya que aumenta la presión arterial.
  • Mantenga su presión arterial a menos de 120/80. Los pacientes que padecen alguna enfermedad cardiovascular o diabetes deben reducir su presión arterial a menos de 130/85.
  • Intente aplicar ejercicios, dietas bajas en sal, control de peso y medicamentos cuando sea necesario para controlar su presión arterial.

5. Tratar la Diabetes

La diabetes se refiere a una afección en la que el cuerpo no puede producir o utilizar insulina, lo que conduce a niveles altos de azúcar en la sangre. La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular especialmente en mujeres. Esto se debe a que la diabetes aumenta otros factores de riesgo, incluidos los niveles altos de LDL, la presión arterial alta, el HDL más bajo y los niveles altos de colesterol total.

Objetivos de salud :

  • Logre una prueba de hemoglobina A1C de menos de 6.5 si padece diabetes.
  • Baje su hemoglobina A1C a menos de 5.7 si no tiene diabetes.
  • Visite a su doctor regularmente.

6. Controle su peso corporal

El exceso de peso aumenta la carga de trabajo del corazón de distribuir nutrientes por todo el cuerpo. El exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. También aumenta otros factores de riesgo como la presión arterial, el colesterol en la sangre, el colesterol HDL bajo y los triglicéridos altos.

La distribución del peso es también un factor de riesgo. Las personas cuyo peso se concentra en el medio tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular que aquellas cuyo peso está en sus piernas y brazos. La circunferencia ideal de la cintura es menos de 40 pulgadas para los hombres y menos de 35 pulgadas para las mujeres. La mejor medida de peso es el IMC, que se obtiene dividiendo su peso en kilogramos por su altura en pies cuadrados.

Objetivos de salud :

  • Mantenga su medida de cintura a menos de 35 pulgadas si es mujer.
  • Mantenga su medida de cintura a menos de 40 pulgadas si es hombre.
  • Logre el IMC normal, es decir, 18.5 a 24.9kg / m 2 . Tiene sobrepeso si su IMC es mayor de 24 y obeso si es mayor de 30.
  • Controle su peso corporal a través de la dieta y el ejercicio.

7. Comience y mantenga un programa de ejercicios

Al hacer la pregunta, “¿puedes revertir la enfermedad cardíaca?” una de las respuestas imprescindibles podría ser un programa de ejercicios. El ejercicio mejora la fuerza y ​​la salud de su corazón. Ayuda a su corazón a bombear sangre a todas las partes del cuerpo y reduce otros factores de riesgo. El ejercicio controla el nivel de azúcar en la sangre, reduce los niveles de colesterol y reduce la presión arterial. Además, reduce el estrés, ayuda a dejar de fumar y controla el peso corporal.

Objetivos de salud :

  • Busque el consejo de su médico sobre el mejor programa de ejercicios.
  • Comience con 30 minutos de ejercicio todos los días y avance a ejercicios rigurosos. Se recomiendan ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, trotar y saltar la cuerda.
  • Haga 10,000 pasos todos los días en su podómetro.

8. Mantén una dieta saludable

¿Puedes revertir la enfermedad cardíaca? Una respuesta esencial es mantener una dieta saludable y comer alimentos beneficiosos para la salud de su corazón. Las dietas de salud pueden reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares, incluido el colesterol alto, la presión arterial alta, la obesidad y la diabetes. Algunos alimentos y un plan de dieta que son beneficiosos para el corazón se enumeran a continuación.

Objetivos de salud :

  • Coma alimentos ricos en grasas monoinsaturadas como maní, canola y aceites de oliva.
  • Reduzca la ingesta de sodio, grasas trans, grasas saturadas y azúcar refinada en su dieta.
  • Tome alimentos a base de plantas.
  • Tome ácidos grasos omega-3 de nueces, atún, linaza, salmón y almendras.
Cuadro de alimentos beneficiosos para el corazón
Alimentos Beneficios para nuestra salud
Agua fría, pescado graso Este tipo de alimento contiene grasas omega-3 de cadena larga, EPA y DHA que tienen muchos beneficios cardiovasculares. El consumo de pescado o aceite de pescado reduce regularmente las tasas de mortalidad en un 17%, mientras que las estatinas reducen las muertes en un 15%.
Grasas monoinsaturadas Aumentan el HDL y reducen los triglicéridos y los niveles de LDL. Las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, disminuyen la presión arterial, reducen la oxidación y la inflamación y disminuyen la trombosis. Las fuentes de grasas monoinsaturadas pueden incluir aceitunas, nueces de macadamia y aguacates.
Alimentos ricos en antioxidantes Estos alimentos fortalecen los sistemas de defensa antioxidante que previenen el daño oxidativo. Este daño es un factor de alto riesgo para las enfermedades del corazón. Los alimentos antioxidantes incluyen frutas, verduras, vísceras y carne roja.
Alimentos ricos en polifenoles Los alimentos ricos en polifenoles son beneficiosos para el corazón al reducir los niveles de LDL y presión arterial, prevenir el aumento de las grasas oxidadas y mejorar la sensibilidad a la insulina. Las fuentes de alimentos incluyen té, café, arándanos, redwine, chocolate negro, hierbas y especias, entre otros.
Nueces El consumo de nueces reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al reducir algunos factores de riesgo, como reducir la circunferencia de la cintura y el IMC, así como controlar la presión arterial.
Fibra soluble Una dieta alta en fibra soluble reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardiovasculares. Otros beneficios incluyen la mejora de la excreción de LDL, la reducción de los niveles de colesterol, la inhibición de la síntesis de ácidos grasos y la mejora de los receptores de LDL.

9. Desarrolla un plan de dieta

Otro paso importante para responder a la pregunta, “¿puedes revertir la enfermedad cardíaca?” es desarrollar un plan de dieta saludable. Puede comenzar con el plan que se detalla a continuación.

Desayuno

  • Toma avena y arándanos secos. La avena proporcionará carbohidratos complejos.
  • Bebe 4 onzas. de jugo de fruta natural.
  • Para los refrigerios de la mañana, puede optar por una taza de té verde sin azúcar o leche, plátanos, una barra de granola sin grasa.

Almuerzo

  • Arroz integral con verduras salteadas y teriyaki bajo en sodio.
  • Ensalada verde combinada con rollo de trigo, garbanzos, edamame, aderezo sin grasa y frijoles.

Cena

  • Tome tacos altos en proteínas y bajos en grasa hechos de arroz integral, queso salsa, crema agria y tortillas de maíz.

Merienda nocturna

  • Combina hummus e ingiere vegetales.

Factores de riesgo de enfermedad cardíaca que debe evitar

Hay algunos factores de riesgo que desencadenarían la enfermedad cardíaca. Evite los siguientes factores de riesgo:

  • Altos niveles de colesterol : su nivel de colesterol total debe ser inferior a 150.
  • Fumar : esto afecta su corazón y vasos sanguíneos, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Peso no saludable : el exceso de peso aumenta el nivel de colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
  • Diabetes : la diabetes de tipo 1 y 2 puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Estilo de vida inactivo : según la Asociación Estadounidense del Corazón, un estilo de vida sedentario aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Gen familiar : usted tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca si la enfermedad es de su familia.
  • Presión arterial alta : mantenga su presión arterial a 120/80 siempre.