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Por qué me duele el estómago después de hacer ejercicio?

Hacer ejercicio no solo te hace sentir bien sino que también te mantiene saludable. Sin embargo, el desarrollo del dolor de estómago post ejercicio es incómodo y es posible que se quede preguntándose. Su dolor de estómago después del ejercicio puede resultar debido a diversos factores relacionados con la dieta o el ejercicio; puede obtener beneficios cambiando su ejercicio para evitar causas comunes de dolor. También debe recordar que los síntomas graves del tracto gastrointestinal pueden indicar una enfermedad más grave. Por lo tanto, debe consultar a su médico en caso de que sus síntomas sean persistentes.

Advertencias:

Debe suspender su entrenamiento de inmediato en caso de que desarrolle algún dolor durante su entrenamiento. Si el dolor continúa, visite a su médico.

Causas de dolor de estómago o en la panza después de ejercicio

1. Deshidratación

La deshidratación puede causar dolor de estómago, especialmente si pierde más del 4-5% del peso de su cuerpo. Mantener la hidratación adecuada es a menudo una tarea difícil para los atletas que corren largas distancias. Sin embargo, la hidratación adecuada puede ser mantenida por aquellos que hacen entrenamientos variados bebiendo 500-600 ml de bebida deportiva o agua antes de hacer ejercicio. También debe consumir agua durante y después del ejercicio para rehidratarse adecuadamente.

2. Tensión en los músculos del estómago

Los entrenamientos que consisten en ejercicios extenuantes e intensos de los músculos del estómago pueden ocasionar tensiones, especialmente si te esfuerzas demasiado. Esto puede provocar el desgarro de las fibras o los músculos del tendón, especialmente los músculos rectos u oblicuos. La sensibilidad y el dolor se desarrollan típicamente en un área específica. Una tensión del músculo oblicuo causa sensibilidad en los costados y dolor en la zona inferior de la caja torácica. La tensión del músculo recto causa dolor unos centímetros debajo del ombligo. El dolor se agrava especialmente al ejercitarse, estornudar, toser y otras actividades similares, que causan el estiramiento del músculo lesionado. El dolor que ocurre debido a una cepa leve disminuye gradualmente durante un período de diez a 14 días, mientras que las cepas severas pueden tardar más de diez semanas en mejorar.

3. Causas dietéticas de dolor de estómago después de hacer ejercicio

El dolor de estómago puede ocurrir debido a no comer adecuadamente antes del entrenamiento. El consumo de una comida grande, que es rica en grasas y proteínas, ralentiza la digestión y puede provocar dolor de estómago. Mientras realiza ejercicios de resistencia, como maratones y carreras, debe encargarse de su dieta durante los días previos al evento. Los diferentes tipos de nutrientes se absorben en el sistema digestivo a tasas variables. Mientras que los carbohidratos se descomponen y absorben fácilmente, los alimentos con alto contenido de proteínas y fibra se absorben lentamente. Debe reducir el consumo de dichos alimentos un día antes y durante el día del entrenamiento para evitar el dolor de estómago después del ejercicio.

Por que me Duele el – Abdomen – vientre o Estomago después de hacer ejercicio

4. Ejercicio de alta intensidad

Una causa común de dolor de estómago después del ejercicio es hacer entrenamientos a alta intensidad. Las personas que participan en determinados eventos deportivos se esfuerzan por practicar al compararlos con los ejercicios normales, lo que provoca dolor de estómago. Para evitar el exceso de entrenamiento, debe centrarse más en el entrenamiento. Realice ejercicio hasta el nivel de intensidad deseado para su competencia. Además, asegúrese de que las condiciones de su ejercicio se asemejen a las de su competencia. Acondicionar el cuerpo juega un papel importante en la disminución de los ataques de dolor de estómago. La mayoría de los atletas acondicionan su cuerpo gradualmente y desarrollan menos quejas relacionadas con el sistema digestivo a medida que avanza el entrenamiento.

5. Dolor muscular retardado en el inicio

Los músculos de la pared abdominal se dedican a casi todos los tipos de entrenamientos. El dolor abdominal o estomacal que ocurre de ocho a 24 horas después de un entrenamiento generalmente es un resultado de DOMS (dolor muscular de aparición retardada). Este tipo de dolor generalmente ocurre si ha incluido nuevos tipos de ejercicios abdominales en su entrenamiento o mayor intensidad o repeticiones de ejercicios realizados previamente. Algunos de los síntomas característicos de DOMS son dolor, rigidez, sensibilidad y fuerza reducida (temporal) de los músculos. La intensidad de los síntomas puede variar de severa a leve y depende de la sobrecarga de los músculos que haya realizado. Cuando se trata de músculos oblicuos del abdomen, se desarrolla dolor generalizado en los costados del abdomen. Cuando los músculos rectos del abdomen están involucrados, se desarrolla dolor en la parte frontal del abdomen. Hice abdominales y me duele la panza? Pues ya te digo que puede ser por esto

Dolor en el estomago después de hacer ejercicio

Cómo aliviar los doloridos músculos del estómago después de una sesión de ejercicio

Paso 1

Descanse y evite hacer ejercicio extenuante de los músculos abdominales hasta que se resuelva su dolor. Los músculos no tendrán tiempo para sanar si comienzas a ejercitar tus músculos abdominales otra vez al día siguiente que desarrolles dolor de estómago después de entrenar.

Paso 2

Tome acetaminofeno o ibuprofeno de venta libre (sin receta) para aliviar el dolor de los músculos y reducir la hinchazón. Tome dos tabletas cada cuatro horas o siga las recomendaciones con respecto a la dosis que se menciona en la etiqueta del medicamento.

Paso 3

Puede bañarse en agua fría para reducir la hinchazón y entumecer los músculos palpitantes. Llene agua fría en su bañera hasta que esté medio llena. Agregue 15-20 cubitos de hielo en la bañera. Ahora siéntate en el agua fría; el agua debe empaparte hasta el ombligo. La cabeza y el cofre deben mantenerse fuera del agua ya que pueden ocurrir complicaciones debido al agua helada. Deje que su estómago se remoje durante al menos 5-10 minutos.

Etapa 4

Puede usar compresas tibias, como una botella de agua caliente, que ayuda a reducir los espasmos y los calambres musculares que acompañan a los músculos adoloridos del abdomen. El uso excesivo de los músculos causa su contracción o espasmo involuntario durante la curación. Debe aplicar una compresa caliente a sus músculos doloridos por al menos 15-20 minutos a la vez para reducir la rigidez y relajar los músculos del abdomen.

Paso 5

Debe visitar a su médico si le duele el estómago después de hacer ejercicio, pero no mejora incluso después de una semana. En ciertos casos, dicho dolor puede tener una causa más grave, como un esguince o tensión muscular. Cuando su dolor muscular permanece igual o se agrava con el tiempo, visite a un médico para descartar complicaciones graves.

Consejos :

Estira los músculos de tu abdomen girando sobre los costados y tocando los dedos para postear tu entrenamiento para disminuir el desarrollo de dolor en los músculos después del ejercicio.

Hice ejercicio y me duele el vientre, Son las palabras a las personas que les pasa esto.