Saltar al contenido
Limpia tu Vida

Por qué duele los Músculos Después de Hacer Ejercicio

¿Alguna vez se sintió adolorido después de comenzar una nueva actividad o esforzarse más de lo normal durante un entrenamiento o ejercicio? Y te preguntas: Porque me duele el cuerpo después de hacer ejercicio? Pues hoy te diremos el por que pasa esto y como aliviarlo.

También te puede interesar: Por qué me duele el estómago después de hacer ejercicio?

Indice del Articulo:

  1. ¿Por qué siento dolor después del ejercicio?
  2. ¿Cuanto tiempo dura el dolor muscular por hacer Ejercicio?
  3. Como quitar el dolor muscular del gym
  4. Consejos para aliviar el dolor muscular

¿Por qué siento dolor después del ejercicio?

El dolor muscular que aparece al día siguiente o dos días después del ejercicio físico puede afectar a cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física.

Pero no se desanime al sentir que te duelen los músculos después de hacer ejercicio con pesas. Este tipo de rigidez muscular o dolor es normal, no dura mucho tiempo y en realidad es una señal de que está mejorando su estado físico y tu cuerpo se vera mucho mejor.

Los dolores musculares después de la actividad física, conocidos como dolor muscular de inicio retardado (DOMS), pueden ocurrir cuando comienza un nuevo programa de ejercicios, cambia su rutina de ejercicios o aumenta la duración o la intensidad de su entrenamiento regular.

Cuando se requiere que los músculos trabajen más de lo que están acostumbrados o de una manera diferente, se cree que causa daño microscópico a las fibras musculares, lo que resulta en dolor o rigidez muscular.

A menudo se cree erróneamente que DOMS es causado por una acumulación de ácido láctico, pero el ácido láctico no está involucrado en este proceso.

¿Cuanto tiempo dura el dolor muscular por hacer Ejercicio?

El dolor después del ejercicio llamado ( DOMS ) puede durar un tiempo que generalmente dura entre 3 y 5 días. El dolor, que puede variar de leve a intenso, generalmente ocurre 1 o 2 días después del ejercicio.

Este tipo de dolor muscular no debe confundirse con ningún tipo de dolor que pueda experimentar durante el ejercicio, como el dolor agudo, repentino y agudo de una lesión, como distensiones o esguinces musculares.

Como quitar el dolor muscular del gym

¿Como quitar el dolor muscular después de hacer ejercicio? Tener dolores musculares uno o dos días después de un entrenamiento intensivo o un ejercicio riguroso es normal, especialmente si está aumentando la intensidad de su ejercicio o está comenzando un nuevo deporte o ejercicio. Los dolores musculares retrasados ​​y el dolor muscular son causados ​​por pequeñas lesiones en la fibra muscular y el tejido conectivo.

Consejos para aliviar el dolor muscular

1.Usa una bolsa de hielo
Si se trata de una lesión aguda, o si uno nota hinchazón del área muscular o articular y siente calor, envuelva una compresa de hielo en una toalla delgada y colóquela sobre los músculos adoloridos durante aproximadamente 15 minutos. Si no hay hinchazón y los músculos están adoloridos por el ejercicio, aplique una compresa de calor durante 15 minutos para aumentar la circulación sanguínea.

2. Ir para un masaje
Un masaje de punto gatillo o deportivo ayudará a relajar los músculos adoloridos y a aliviar los dolores musculares.

3. Estirar, estirar, estirar
Estire los músculos durante unos 10 minutos después de un entrenamiento riguroso para evitar el dolor muscular. Y antes de hacer ejercicio, recuerde calentar el cuerpo con movimientos simples como movimientos de brazos y marcha en el lugar, o comience a caminar lentamente y aumente gradualmente el ritmo.

4. Hacer ejercicios ligeros (como caminar, nadar)
No dejes de hacer ejercicio por completo. El hecho de que experimentes dolor muscular después de un entrenamiento es una señal de que tus músculos se han estirado y lentamente se están fortaleciendo. Al usar sus músculos (con actividad ligera), puede acelerar la eliminación de la acumulación de ácido láctico.

5. Desarrolle ejercicios excéntricos lentamente
Es más probable que tenga dolores musculares si sus músculos trabajan excéntricamente. Las contracciones excéntricas ocurren cuando los músculos se alargan bajo tensión como se ve en el “movimiento hacia abajo” de un curl de bíceps. Caminar o correr cuesta abajo también son ejemplos de entrenamiento excéntrico. Aumenta la intensidad gradualmente.

6. Tomar un baño tibio
Un baño tibio puede aflojar los músculos tensos y aumentar la circulación sanguínea, proporcionando un alivio temporal.

  • Etiquetas :