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Los suplementos de hierro causan estreñimiento?

Los suplementos de hierro causan estreñimiento

Uno de los minerales más importantes que tu cuerpo necesita es el hierro. Para que los diferentes sistemas de su cuerpo funcionen correctamente, necesita una ingesta saludable de nutrientes. Su cuerpo no puede producir enzimas vitales, proteínas y glóbulos rojos sin hierro. La mayoría de las veces, si usted come una dieta balanceada, obtendrá la plancha que necesita. Pero si sus niveles de nutrientes son bajos, su médico le recomendará suplementos. A algunas personas les preocupa que pueda causar efectos secundarios como el estreñimiento, ¿es realmente así?

¿Los suplementos de hierro causan estreñimiento?

Sí, tomar un suplemento de hierro, a veces, resultará en estreñimiento. Si bien no es un efecto secundario grave, puede causar estrés e incomodidad. Para comprender mejor por qué puede suceder esto, debe comprender cómo las bacterias en sus intestinos e intestinos afectan su sistema digestivo.

Si su flora digestiva está en equilibrio, la mayoría de las bacterias son amigables y mantienen a las bacterias dañinas bajo control. Dado que las bacterias dañinas prosperan en el hierro, lo que ayuda a que crezca y se multiplique, puede crecer excesivamente cuando hay una gran cantidad de nutrientes disponibles. Los suplementos de hierro proporcionan las cantidades en exceso que necesita. Básicamente estás alimentando las bacterias dañinas. A medida que se multiplican, toman el control.

Cuando esto sucede, su flora digestiva se desequilibra. Puede resultar en un sistema inmunitario debilitado, problemas para absorber los nutrientes y problemas gastrointestinales. Esto también puede resultar en el estreñimiento. Pero no deje que esto le impida tomar un suplemento de hierro si lo necesita. Hay formas de combatir estos efectos.

Cómo evitarlo

¿Los suplementos de hierro causan estreñimiento? Ellos si. Pero eso no significa que no debas tomar los suplementos. El hierro es esencial para el funcionamiento normal de su cuerpo y existen formas de ayudarlo a evitar el estreñimiento mientras lo toma.

  • Hágalo gradualmente:  si le han recomendado agregar un suplemento de hierro a su dieta, introdúzcalo lentamente. En lugar de tomar una dosis completa de inmediato, comience con la mitad de su dosis diaria. En el transcurso de tres días, auméntelo lentamente hasta que esté tomando la dosis diaria completa para el día cuatro. Esto ayudará a reducir las posibilidades de estreñimiento.
  • Divida la dosis piense cómo y cuándo los suplementos de hierro causan el estreñimiento. Es cuando hay un exceso de hierro en su sistema. Una forma de evitar que esto suceda es dividir su dosis diaria en tres partes más pequeñas. Tómelos durante todo el día, en lugar de todos a la vez.
  • Tome sus suplementos de hierro con un vaso lleno de jugo de naranja. Le brinda los beneficios de la vitamina C, lo ayuda a absorber el nutriente y le proporciona líquido a sus intestinos para lograr movimientos intestinales más suaves.
  • Coma muchas verduras y frutas frescas todos los días. Los productos frescos son ricos en fibra y ayudan a aumentar las deposiciones. Esto permite movimientos intestinales más suaves y menos posibilidades de estreñimiento. Las porciones diarias recomendadas incluyen 3-5 porciones de verduras y 2-4 porciones de frutas por día.
  • La actividad física promueve los movimientos intestinales saludables y regulares. Tan poco como 30 minutos por día pueden hacer una diferencia. Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, que puede ser tan fácil como una caminata rápida o un paseo en bicicleta por el vecindario.
  • Recuerde usar el baño cuando lo necesite cuando piense en “¿Cómo los suplementos de hierro causan el estreñimiento?” No lo sostengas Encuentra una manera de excusarte si estás con otros. Si mantiene su movimiento intestinal con demasiada frecuencia, su cuerpo ignorará la señal interna que necesita para ir y puede estreñirse.
  • Considere tomar un ablandador de heces si no puede encontrar alivio para su estreñimiento a través del ejercicio o la dieta, o simplemente necesita un poco más de ayuda. A veces solo necesita tomar una dosis para que las cosas vuelvan a funcionar, pero a menudo tendrá que tomarla diariamente cuando tenga problemas continuos. Los ablandadores de heces aumentan el contenido de agua de las heces para que sea más fácil de pasar.

¿Cuánto hierro necesita?

¿Los suplementos de hierro causan estreñimiento? Antes de preocuparse por ese problema, es posible que desee averiguar si incluso necesita tomar un suplemento. Por supuesto, su médico puede realizar pruebas que determinen la necesidad, pero esta es una guía general. Su requerimiento diario de hierro depende en gran medida de su género, edad y salud general.

Los niños pequeños, como los niños pequeños y los bebés, necesitan más hierro que cualquier otro grupo de edad porque crecen muy rápido. Tanto las niñas como los niños necesitan las mismas cantidades hasta los 13 años. A partir de los 4 a 8 años, necesitan 10 miligramos por día y de 9 a 13 necesitan 8 miligramos por día.

Una vez que una niña llegue a la adolescencia, necesitará más hierro. Esto se debe principalmente a la pérdida de sangre asociada con su ciclo menstrual mensual. Una mujer de entre 19 y 50 años de edad debe recibir 18 miligramos de hierro por día, mientras que los hombres de esta edad solo necesitan 8 miligramos.

Cuando una mujer comienza la menopausia, sus necesidades de hierro disminuyen y solo necesitará 8 miligramos. A partir de este momento, las mujeres necesitan la misma cantidad diaria que los hombres.

También hay otros momentos específicos en los que puede necesitar más hierro, que puede obtener de un suplemento o de fuentes dietéticas naturales. Estas instancias incluyen:

  • Úlcera especialmente con pérdida de sangre.
  • La lactancia materna así como durante el embarazo.
  • Diálisis o insuficiencia renal por dificultad para absorber el hierro.
  • Ejercicio intenso ya que demasiado puede matar los glóbulos rojos.
  • La enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la colitis ulcerosa previenen la absorción de hierro
  • Pérdida de peso por cirugía bariátrica o similar.
  • Antiacido, uso prolongado previene la absorción de hierro.
  • Vegano o vegetariano, la absorción de hierro de las plantas es menor que la de la carne.

Fuentes dietéticas de hierro

Las mejores fuentes alimenticias de hierro en la dieta incluyen:

  • Fruta seca
  • Frijoles secos
  • Yemas de huevo
  • Hígado
  • ostras
  • Carne de res magra
  • Carne de ave oscura
  • Cereales fortificados con hierro
  • Granos integrales
  • Atún
  • Salmón
  • Mariscos, Cordero Y Cerdo

Las fuentes alimenticias de hierro de la dieta moderada incluyen varios vegetales, granos, frutas y suplementos, pero su cuerpo tendrá más dificultades para absorber el nutriente. Éstas incluyen:

  • Espinacas
  • Collards
  • Brócoli
  • col rizada
  • Espárragos
  • Pasas
  • Albaricoques
  • Ciruelas
  • Frijoles
  • Soja
  • Habas
  • Almendras
  • nueces de Brasil
  • Avena
  • Trigo
  • Arroz integral

Comer estas fuentes moderadas de hierro con una pequeña cantidad de carne magra puede aumentar la tasa de absorción de nutrientes en dos o tres veces. Comerlos con alimentos cítricos, papas, fresas y tomates también aumenta la ingesta de hierro.

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