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Los mejores alimentos para reducir las alergias

Las personas con un sistema inmune hipersensible desarrollarán respuestas alérgicas cuando se exponen a alérgenos como hierbas, polen, moho o ácaros del polvo. En esta condición, el sistema inmune desencadena la producción de histaminas que aumentarán la inflamación en el cuerpo, causando la hinchazón de los conductos nasales y los senos paranasales. Los ojos llorosos y picantes, los estornudos y la secreción nasal son otros síntomas comunes. Tienes que limitar tu exposición a estos alérgenos y comer alimentos apropiados para luchar contra la alergia.

Los mejores alimentos para las alergias

Las histaminas pueden causar complicaciones graves, pero comer el tipo correcto de alimentos puede ayudar a reducir las alergias al reducir la inflamación. Éstos son algunos de los mejores alimentos para las alergias para incluir en su dieta.

1. Salmón y otros pescados grasos: Incluya pescado graso como sardinas, salmón y caballa en su dieta para defenderse contra las alergias. Contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a minimizar la inflamación. Además, incluir pescado en su dieta ayudará a mantener un equilibrio entre las grasas omega-3 y las grasas omega-6 en el cuerpo, lo que a su vez estimulará su sistema inmunológico y aliviará los síntomas de la alergia. Los estudios demuestran que tiene un 80% menos de probabilidades de tener alergia al polen si tiene al menos una porción de pescado cada semana.

2. Ajo: Contiene antioxidantes que ayudan a su sistema inmunológico y lo hacen menos vulnerable a los alérgenos. Estos antioxidantes son extremadamente beneficiosos en caso de fiebre del heno. Asegúrese de usar ajo fresco como condimento e incluirlo en su comida siempre que sea posible. También puede considerar cortarlos en pedasitos y tomárselo como pastillas.

3. Cebolla: La presencia de un antioxidante llamado quercetina hace que la cebolla sea uno de los mejores alimentos para las alergias. Puede reducir la inflamación y hacer que su reacción alérgica sea menos severa. También promueve la absorción de vitamina C, que a su vez aumenta su sistema inmune. La quercetina también ayuda a estabilizar las membranas celulares para que sean menos sensibles a los alérgenos. Espolvoree cebollas crudas en sus ensaladas y otros alimentos para disfrutar de increíbles beneficios.

4. Yogur con culturas vivas: El yogurt, el kéfir y otros productos fermentados contienen las bacterias benéficas vivas que ayudan a mantener un equilibrio en el intestino donde existen muchas células inmunes. Estos alimentos también pueden promover la producción de anticuerpos y glóbulos blancos, lo que evitará que su cuerpo se convierta en alérgenos. Los estudios muestran que sus niveles de histamina disminuirán si come al menos 2 tazas de yogur al día durante un máximo de cuatro meses. Sus síntomas de fiebre del heno también serán menos severos. Las mujeres embarazadas también pueden comer yogur y reducir el riesgo de que su bebé desarrolle alergias más adelante.

5. Hierbas: Debe haber un lugar para las hierbas en su dieta. Consuma bálsamo de limón, orégano, mejorana, salvia y otras hierbas para combatir las alergias. Los estudios demuestran que el aceite rosmarínico que se encuentra en las hojas de estas hierbas tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a aliviar los síntomas de la alergia. Asegúrese de usar una variedad de hierbas frescas para sazonar sus platos. También puede hacer té de bálsamo de limón y hacer platos de pasta con romero y orégano. Mejorana funciona muy bien con pescado y aves de corral.

6. Frutas ricas en vitamina C: Experimenta ronchas, picazón y otros problemas durante un ataque alérgico, principalmente debido a un aumento en los niveles de histamina en la sangre. Aumentar el consumo de vitamina C puede evitar que las células inflamatorias produzcan histamina. La vitamina C también funciona de manera eficiente para ayudar a descomponer la histamina más rápido, lo que le proporciona un alivio rápido de los síntomas de alergia. Además, las frutas ricas en vitamina C pueden ayudar a tratar la inflamación causada por los radicales libres. Por lo tanto, asegúrese de incluir muchas fresas, naranjas, sandías, manzanas y otras frutas con vitamina C en su dieta para tratar sus síntomas de alergia.

7. Alimentos ricos en magnesio: Los alimentos como anacardos, almendras, algas marinas y salvado de trigo son algunos de los mejores alimentos para las alergias, ya que contienen gran cantidad de magnesio. El magnesio funciona como un antihistamínico y un broncodilatador, que es la razón por la cual tiene un efecto calmante sobre los vasos sanguíneos y los músculos. La deficiencia de magnesio lo hará más vulnerable a desarrollar una reacción después de haber estado expuesto a alérgenos, por lo tanto, asegúrese de incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta.

8. Cúrcuma: Se encuentra en el curry indio, la cúrcuma es una especia de color amarillo conocida por sus sorprendentes propiedades curativas. Tiene un poderoso antioxidante llamado curcumina que puede reducir la inflamación en el cuerpo. La investigación muestra que tener 1200 mg de curcumina al día tiene los mismos efectos de consumir medicamentos antiinflamatorios. Puede agregarlo a una variedad de alimentos, como curry, sopas, aderezos para ensaladas y guisos, para obtener esa dosis, o simplemente puede tener suplementos. Solo evite los curries a base de lácteos para obtener los máximos beneficios antiinflamatorios de la cúrcuma.

9. Alimentos ricos en antocianinas: Las antocianinas son un grupo de fitonutrientes que hace que ciertos alimentos tengan ese color rojo purpúreo. También reducen la inflamación en el cuerpo y hacen que sus ataques de alergia sean menos severos. Puede encontrar antocianinas en alimentos de color púrpura y rojo, como cerezas, bayas, remolachas y uvas de color rojo / morado oscuro.

10. Romero:  La presencia de un polifenol vegetal llamado ácido rosmarínico hace que el romero sea una gran adición a su dieta. Ayuda a prevenir reacciones alérgicas al reducir la inflamación causada por los leucocitos y limitar la respuesta alérgica a la inmunoglobulina. Puede usar romero para dar sabor a las carnes asadas, pescados y salsas de tomate.

11. Escaramujos: El fruto de la planta de rosa también puede ayudar a suprimir las reacciones alérgicas porque contiene fitoquímicos, como las proantocianidinas, que ayudan a reducir la inflamación y limitan la producción de histamina.

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