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Frutas para diabeticos – Las Mejores

La diabetes o diabetes mellitus (DM) es un trastorno crónico causado por un mal funcionamiento del páncreas que no segrega suficiente insulina. También puede desarrollar diabetes cuando su cuerpo desarrolla cierta resistencia a la insulina. En ambos casos, se vuelve difícil que el azúcar en la sangre ingrese a las células. Los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden causar todo tipo de complicaciones. Para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, debe prestar atención a su dieta y evitar las cosas que contienen carbohidratos o azúcar. Pero debe saber que aún puede encontrar frutas para la diabetes y disfrutarlas con moderación. Averigüemos qué incluye en su dieta para la diabetes.

Frutas para diabéticos

Comer frutas es una excelente manera de proporcionarle nutrientes esenciales a su cuerpo, pero debe tener cuidado cuando tenga diabetes. Muchas frutas pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que debe evitarlos y reemplazarlos con frutas que sean buenas para los diabéticos. Aquí hay algunas opciones:

Lista de 11 frutas para diabeticos

1. Arándanos

Siempre puede incluir arándanos en su dieta porque una porción de 100 g contiene solo 10 g de azúcar. Además, obtienes 2 g de fibra del mismo tamaño de porción. La presencia de fibra garantiza que el azúcar en la sangre no aumente rápidamente, por lo que 10 g de azúcar de los arándanos no serán lo mismo que 10 g de azúcar de una barra de chocolate. Puedes incluir los arándanos en las ensaladas o tenerlos como aperitivo.

2. las manzanas

Usted obtiene aproximadamente 10 g de azúcar de una porción de 100 g de manzanas junto con 2 g de fibra. Sin embargo, la fibra está en la cáscara, por lo que debe asegurarse de no quitarla al comer manzanas. Incluir manzanas en su dieta también reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Gracias a esa fibra, puede comer manzanas cuando tiene diabetes sin tener que preocuparse por un aumento rápido en sus niveles de azúcar en la sangre.

3. aguacate

El aguacate es una de las mejores frutas para los diabéticos porque una porción de 100 g no tiene azúcar con 7 g de fibra. Los aguacates también le proporcionan grasas monoinsaturadas, que son buenas para la salud cardiovascular. Además, las grasas monoinsaturadas también pueden ayudar a reducir la sensibilidad a la insulina y mantener el azúcar en la sangre bajo control. Puede disfrutar de los aguacates como chapuzón o incluirlos en una ensalada.

4. Ciruelas Negras

Las ciruelas negras pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre porque contienen taninos hidrolizables y ácido elágico. La fruta es beneficiosa para los diabéticos porque controla la forma en que su cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar en la sangre. Incluir ciruelas negras en su dieta puede ayudar a controlar problemas como la micción frecuente y la sed excesiva. Sin embargo, no coma más de media taza de ciruelas negras.

5. pomelo

Recomendado por la Asociación Americana de Diabetes, la toronja es nada más que un súper alimento para diabéticos. Está lleno de fibra soluble y también le proporciona una buena cantidad de vitamina C. Este alimento de bajo índice glucémico no conduce a un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. También le proporciona un flavonoide altamente beneficioso llamado naringenina que reduce la insensibilidad a la insulina. También juega un papel en el mantenimiento de un peso corporal saludable. Puede incluir fácilmente la mitad de una toronja grande en su rutina diaria sin tener que preocuparse por alterar sus niveles de azúcar en la sangre.

6. Melocotones

¿Buscas frutas para diabéticos? Prueba los melocotones. Los melocotones son jugosos y sirven como un tratamiento para el clima cálido. Gracias a su contenido de fibra, pueden ser parte de su dieta incluso cuando tiene diabetes. También le proporcionan potasio, vitamina A y vitamina C. Usted puede disfrutar los duraznos de muchas maneras diferentes: prepare un batido agregando rebanadas de durazno al hielo picado, suero de leche bajo en grasa y un toque de jengibre o simplemente lance el durazno Cortar en té helado para un gran sabor.

7. Albaricoques

Los albaricoques siempre pueden ser parte de su plan de alimentación para la diabetes y no dañan mucho el azúcar en la sangre porque son una gran fuente de fibra. Un albaricoque le proporciona 4 g de carbohidratos y solo tiene 17 calorías. Puede tener cuatro albaricoques frescos para obtener el 50% de su ingesta diaria recomendada de vitamina A. Puede agregar algunos en su ensalada o agregarlos a los cereales fríos o calientes.

8. Cantalupo

Gracias a su tierno contenido carnoso, el melón siempre se sentirá bastante refrescante. Ofrece muchos beneficios porque es rico en agua, minerales y otros nutrientes. Puede incluirlo en su dieta incluso cuando tiene diabetes, pero asegúrese de prestar atención a los tamaños de sus porciones.

9. el mango

Los mangos son una gran fuente de minerales y vitaminas, y también te brindan buena energía. Es cierto que los mangos tienen un alto contenido de carbohidratos, pero eso no significa que deba eliminarlos de su dieta. Aún puede disfrutarlos con moderación para obtener vitaminas y minerales importantes sin afectar sus niveles de azúcar en la sangre.

10. Higos

Los higos también se encuentran entre las mejores frutas para los diabéticos porque están llenos de antioxidantes, hierro, fibra y otros minerales. Si bien los higos secos ciertamente pueden ser parte de su plan de alimentación para la diabetes, debe comer con moderación. Si comes con moderación, te ayudarán a perder peso y mantendrán tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

11. Sandía

Muchos diabéticos no comen sandía porque creen que es alta en azúcar. La verdad es que una porción de 100 g de sandía contiene solo 6 g de azúcar. Es muy alto en agua, por lo que es bajo en calorías. También le proporciona un fitoquímico llamado licopeno, que funciona muy bien para mejorar la sensibilidad a la insulina. También ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Es bastante delicioso, así que debes asegurarte de no comer demasiado y comer solo con moderación.