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Exceso de Magnesio y Forma de Evitarlo

Su cuerpo necesita magnesio para manejar muchos procesos biológicos. Alrededor de la mitad de todo el magnesio en su cuerpo proviene de sus huesos, pero su cuerpo lo usa para ayudar a regular el azúcar en la sangre, la presión arterial, la función nerviosa, el movimiento muscular y el metabolismo energético. Si bien el magnesio es importante, el exceso de magnesio puede causar ciertos problemas. Por lo tanto, es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio. Vamos a averiguar más sobre esto.

Que pasa si tengo Exceso de Magnesio?

Si aún no tiene deficiencia de magnesio y comienza a tomar un suplemento, puede terminar desarrollando ciertas complicaciones de salud. Aquí hay algunos posibles efectos secundarios asociados con la toxicidad del magnesio.

1. Desarrollas problemas GI

La toxicidad por magnesio afectará primero su sistema gastrointestinal. La diarrea suele ser el primer síntoma porque el magnesio funciona como laxante. También puede experimentar otros síntomas GI, como náuseas, malestar estomacal, calambres abdominales y vómitos. Tenga en cuenta que es menos probable que desarrolle toxicidad por magnesio si toma magnesio solo de fuentes dietéticas. Cualquier cosa menos de 350 mg / día generalmente se considera segura.

2. Desarrollas problemas cardiovasculares

La toxicidad por magnesio puede afectar su sistema cardiovascular de manera negativa. Su presión arterial puede caer rápidamente y llevar a una condición llamada hipotensión. Tomar demasiado magnesio también se asocia con problemas como ritmos cardíacos erráticos o latidos cardíacos lentos. Los niveles muy altos de magnesio en la sangre también pueden provocar un paro cardíaco.

3. Usted experimenta daño renal

El exceso de magnesio en su cuerpo es perjudicial para sus riñones. La toxicidad por magnesio afecta la capacidad de los riñones para eliminar el magnesio no deseado de la sangre. Si ya tiene otra enfermedad renal debido al alcoholismo, puede experimentar complicaciones potencialmente mortales debido a la toxicidad del magnesio. Por lo tanto, primero debe hablar con su médico antes de aumentar su ingesta de magnesio.

4. Experimenta otros síntomas

La toxicidad grave por magnesio puede llevar a varios otros problemas, como dificultad para respirar y debilidad muscular. Esta toxicidad puede afectarle mentalmente y hacer que se sienta confundido y letárgico. Los niveles altos de magnesio pueden alterar el equilibrio natural de los minerales en el cuerpo y provocar graves consecuencias.

¿Cuánto magnesio es demasiado?

Está claro que tomar demasiado magnesio puede tener efectos secundarios, pero también necesita saber exactamente cuánto se considera demasiado. La siguiente tabla muestra las dosis diarias recomendadas de magnesio según los NIH:

Años RDA para el magnesio
6 meses 30 mg
7 a 12 meses 75 mg
1 a 3 años 80 mg
4 a 8 años 130 mg
9 a 13 años 240 mg
14 a 18 años 360 mg para mujeres y 410 mg para hombres.
19 a 30 años 310 mg para mujeres y 400 mg para hombres.
31 años y adultos mayores 320 mg para mujeres y 420 mg para hombres.

Además, las mujeres embarazadas deben recibir 350-360mg de magnesio todos los días, mientras que las madres que amamantan deben obtener al menos 310-320mg de magnesio al día.

Es importante tener en cuenta que el magnesio es importante porque ayuda a mantener un equilibrio entre otros nutrientes dentro del cuerpo, como la vitamina K, el calcio y la vitamina D. Tiene niveles altos de calcio en su cuerpo y necesita una buena cantidad de magnesio para contrarrestar esos altos niveles. También significa que si está tomando suplementos de calcio o vitamina D, esto reducirá automáticamente los niveles de magnesio en su cuerpo. Esa es la razón por la que debe hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Fuentes dietéticas de magnesio

Si tiene deficiencia de magnesio, no siempre necesita tomar un suplemento. Puede obtener una buena cantidad de magnesio de diversas fuentes dietéticas para evitar tomar demasiado magnesio. Aquí hay unos ejemplos:

1. Hojas verdes

Las verduras de hojas verdes oscuras son una fuente de nutrientes y te proporcionan una variedad de vitaminas y minerales. Puede optar por espinacas cocidas o crudas, col rizada, berza, o acelgas suizas para aumentar su ingesta de magnesio sin tener que aumentar su ingesta calórica.

2. Nueces y semillas

Usted obtiene aproximadamente el 100% de su dosis diaria recomendada de magnesio de una media taza de semillas de calabaza. Otras nueces y semillas también son ricas en magnesio. Algunos buenos ejemplos incluyen semillas de girasol, almendras, piñones, anacardos, nueces de Brasil y nueces.

3. Pescado

Puede incluir pescado en su dieta para aumentar su ingesta de magnesio. El pescado también le proporciona vitamina D y ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a mejorar su salud cardiovascular. Algunos buenos ejemplos son el salmón salvaje, la caballa, el atún y el halibut. Comer pescado al menos una vez a la semana le ayudará a obtener suficiente magnesio y otros nutrientes importantes para una mejor salud.

4. Soja

La soja está cargada de nutrientes importantes, que incluyen vitaminas, aminoácidos, minerales y fibra. Usted obtiene aproximadamente la mitad de su ingesta diaria recomendada de magnesio de una media taza de soja seca tostada. Puede agregar soya sin cáscara a su dieta y disfrutar de los mismos beneficios. Otras legumbres también son muy beneficiosas. Algunos buenos ejemplos de leguminosas ricas en magnesio son los frijoles, los frijoles negros, los garbanzos, los frijoles blancos, las lentejas y los guisantes de ojos negros.

5. aguacate

Empacados con multivitaminas, los aguacates le brindan una gran cantidad de magnesio y muchos nutrientes saludables para el corazón. Los aguacates se encuentran entre los productos más nutritivos, ya que el aguacate en rodajas le ofrece el 15% de su consumo diario recomendado de magnesio.

6. Bananas

Cuando se trata de aumentar su ingesta de magnesio, simplemente no puede mantener los plátanos fuera de la lista. Si bien los plátanos son generalmente conocidos por su alto contenido de potasio, también son muy ricos en magnesio. Incluso una banana de tamaño mediano le proporciona 32 mg de magnesio. También le proporciona fibra y vitamina C con solo 100 calorías.