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Limpia tu Vida

¿El estrés puede causar presión arterial alta?

La hipertensión o la presión arterial alta contribuyen a más de 1,000 muertes por año. Más de 50 millones de estadounidenses están lidiando con esta condición. Ningún conocimiento sobre las causas de la alta presión es una de las principales razones por las que cada vez más personas se convierten en víctimas de esta afección potencialmente mortal.

Es cierto que la causa exacta de la hipertensión no está clara, pero varios factores y otras condiciones pueden contribuir al desarrollo de esta condición. Algunos de los factores más comunes son la obesidad, el tabaquismo, la ingesta excesiva de sal, la falta de actividades físicas y el estrés. Muchas personas entienden cómo la obesidad o el tabaquismo pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la presión arterial alta, pero realmente quieren saber la relación entre la presión arterial alta y el estrés. ¿Puede el estrés causar hipertensión arterial? Sigue leyendo para encontrar la respuesta.

¿Puede el estrés causar presión arterial alta?

Cuando se encuentra en una situación estresante, su cuerpo libera hormonas del estrés que aumentan temporalmente su presión arterial. Esto aumentará su ritmo cardíaco y también reducirá sus vasos sanguíneos. Las hormonas de estrés más importantes son el cortisol, la aldosterona, la catecolamina, las endorfinas y la vasopresina. Dado que es un cambio temporal, su presión arterial debería reducirse a la normalidad una vez que el activador de estrés ya no esté presente.

Entonces, ¿puede el estrés causar hipertensión arterial a largo plazo? No hay evidencia de que el estrés tenga un vínculo directo con la hipertensión. Sin embargo, ciertos comportamientos que están asociados con el estrés pueden causar presión arterial alta. Puede comenzar a comer en exceso cuando se encuentra en una situación estresante. Algunas personas comienzan a beber alcohol o desarrollan malos hábitos de sueño debido al estrés. Todos estos cambios de comportamiento pueden provocar hipertensión arterial. Además, puede terminar desarrollando presión arterial alta a largo plazo debido a picos constantes relacionados con el estrés en su presión arterial.

Algunas condiciones relacionadas con el estrés también pueden causar enfermedades del corazón. Por ejemplo, la depresión, la ansiedad y el aislamiento pueden desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades del corazón. Sucede porque las hormonas producidas durante el estrés pueden dañar las arterias, lo que a su vez provocará una enfermedad cardíaca.

¿Qué puedes hacer?

Ahora que conoce la respuesta a su pregunta, “¿Puede el estrés causar hipertensión arterial?” es posible que desee saber cómo lidiar con toda la situación. Lo primero que debe entender es que, aunque el estrés puede elevar su presión arterial durante un tiempo breve, la espícula puede ser bastante dramática. Por lo tanto, es importante realizar ciertos cambios en el estilo de vida para protegerse de la presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares.

1. Tenga cuidado con las señales de advertencia de estrés

De hecho, la mayoría de la gente no sabe realmente que está en estrés, lo que puede perjudicar su salud. A continuación hay varios signos mentales, físicos, conductuales y emocionales que te ayudarán a confirmar si estás bajo estrés.

Signos físicos Dolores generales, mareos, rechinar dientes, indigestión, mandíbulas apretadas, tensión muscular, aceleración del corazón, dificultad para dormir, palmas sudorosas, postura encorvada, temblores, cansancio, pérdida de peso inexplicable o aumento de peso, malestar estomacal, etc.
Señales mentales Juicio nublado, preocupación constante, incapacidad para concentrarse, olvido, pérdida del sentido del humor, falta de creatividad, etc.
Señales emocionales Llorando, enojado, sintiéndose impotente, depresión, soledad, irritabilidad, cambios de humor, nerviosismo, pensamiento negativo, tristeza, etc.
Señales de Comportamiento Comidas compulsivas, mandibularidad, acciones explosivas, críticas hacia los demás, mayor consumo de drogas / alcohol, acciones impulsivas, abandono de situaciones sociales, etc.

2. Pruebe maneras simples de reducir el estrés

Cuando notes ciertos signos de estrés, debes tomar algunas medidas para que las cosas vuelvan a la normalidad. En lugar de preguntar, “¿Puede el estrés causar hipertensión arterial?” deberías prestar más atención a hacer ciertos cambios en tu vida para reducir el estrés.

  • Disfruta la música. Tómese un descanso y escuche música relajante para salir de una situación estresante. Escuchar música tranquila puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo, lo que a su vez reduce la presión arterial y te hace sentir mejor. Escuchar los sonidos de la naturaleza o del océano también puede tener un efecto calmante sobre los nervios.
  • Hablar a un amigo. Cuanto más en aislamiento, más difícil es salir del estrés. Llama a un amigo y habla sobre tus problemas. Una voz tranquilizadora de un buen amigo te ayudará a cambiar tu visión de la vida y te ayudará a salir del estrés.
  • Háblate de ello. Cuando no puedes compartirlo con un amigo, compártelo sin ti mismo. Hable con calma consigo mismo, diciéndose a sí mismo las razones por las cuales está estresado y tranquilizador de que las cosas estarán bien.
  • Tener una dieta balanceada. Una dieta adecuada y los niveles de estrés están estrechamente relacionados. Vas a empeorar tu estrés recurriendo a tentempiés grasos y azucarados. Evite la máquina expendedora y agregue más verduras y frutas a su dieta. El pescado con ácidos grasos omega-3 ha demostrado ser extremadamente beneficioso contra el estrés. Pruebe un sándwich de atún para tener el poder de salir de una situación estresante.
  • RíetePase tiempo con amigos que lo hagan reír o mire algo que le haga reír. Riendo de corazón liberará endorfinas que cambian su estado de ánimo y disminuyen los niveles de hormonas que causan estrés en su cuerpo.
  • Evita la cafeína. Una gran dosis de cafeína puede provocar un aumento de la presión arterial, por lo que debe reemplazar las bebidas energizantes y el café con té verde, que contiene menos cafeína y muchos antioxidantes saludables.
  • Prueba la meditación Tenga en cuenta y haga uso de algunos ejercicios de meditación, como el yoga. Otros ejercicios físicos y mentales como la meditación, el tai chi e incluso Pilates ayudarán a prevenir el estrés y a mantener el corazón sano.
  • Duerme mejor. Cuando estés bajo estrés, perderás el sueño. En algunos casos, terminas estresado debido a la falta de sueño. Debe dormir de 7 a 8 horas diarias para prevenir el estrés.
  • Usa drogas. Si tiene presión arterial alta, debe tomar medidas para evitar el estrés y tomar su medicamento regularmente según lo prescrito por su médico. Estos medicamentos no son útiles para controlar el estrés, pero funcionan de manera efectiva para mantener su presión arterial bajo control.
  • Respira profundamente. Aprenda a tomar una respiración profunda cuando se encuentre en estrés. Mantener una técnica de respiración correcta contribuirá en gran medida a prevenir y controlar el estrés, lo que a su vez ayudará a mantener el corazón saludable. También despeja su mente, centra su cuerpo y suministra sangre oxigenada a todas las células de su cuerpo.

Siempre tenga en cuenta que aunque el estrés se ha convertido en una parte integral del mundo de hoy, puede tomar medidas para que las cosas sean más manejables. El uso de algunas estrategias y siendo la paciencia le ayudará a reducir el estrés y mejorar su salud en general. 

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