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Limpia tu Vida

Controlar el nivel de azúcar en la sangre después de despertar

Controlar el nivel de azúcar en la sangre a primera hora de la mañana es importante. De hecho, las lecturas de azúcar en sangre en ayunas realmente te ayudan a determinar cómo acercarte al resto del día. Debe tomar medidas teniendo en cuenta qué tan bajo o alto es su nivel de azúcar en la sangre en ayunas, y comprender cómo establecer su objetivo matutino y qué hacer para lograrlo. Vamos a descubrir más sobre eso.

¿Como debería  de ser mi nivel de azúcar en la sangre cuando me despierto?

Para controlar su nivel de azúcar en la sangre, realmente debe comenzar por administrar sus lecturas de la noche a la mañana. ¿Cuál debería ser tu lectura por la mañana? Aquí hay algunos detalles:

Ayunar / Al despertar

  • Su nivel de azúcar en la sangre debería rondar los 70-99 mg / día si no es diabético.
  • Su nivel de azúcar en la sangre debe rondar los 80-130 mg / dl si es diabético.

Usted tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre si su lectura es inferior a 70 mg / dl; esto indica una reacción hipoglucémica. Cualquier lectura superior a 130 mg / dl indica un alto nivel de azúcar en la sangre.

2 horas después de las comidas

Si revisa su nivel de azúcar en la sangre 2 horas después de las comidas, debe compararlo con lo siguiente:

  • Su nivel de azúcar en la sangre es normal si es menor de 140 mg / dl cuando no tiene diabetes.
  • Su nivel de azúcar en la sangre es normal si tiene diabetes y su lectura es inferior a 180 mg / dl.

Con  HbA1c (Hemoglobina A1c)

En caso de que no haya controlado su nivel de azúcar en la sangre durante bastante tiempo o nunca lo haya revisado antes porque cree que no tiene diabetes, puede tomar una prueba de Hemoglobina A1c (HbA1c) para obtener una lectura promedio durante los últimos 2 o 3 meses . Los resultados de su prueba son normales si:

  • No tiene diabetes y la lectura es menos del 5.7%.
  • Usted tiene diabetes y la lectura es menos del 7.0%.

Cómo probar su azúcar en la sangre

¿Cuál debería ser mi nivel de azúcar en la sangre cuando me despierto? Usted ya sabe la respuesta, pero también debe conocer la forma correcta de analizar su nivel de azúcar en la sangre. Para obtener una lectura precisa, verifique su nivel de azúcar en la sangre en 10 a 15 minutos después de despertarse por la mañana. Asegúrese de lavarse bien las manos antes de realizar la prueba; cualquier contaminante puede causar imprecisiones. Evite las bebidas con cafeína antes de la prueba, ya que puede conducir a un aumento en el azúcar en la sangre.

¿Qué pasa si su nivel de azúcar en la sangre por la mañana es alto?

Debido a ciertos cambios hormonales, es bastante natural tener niveles de azúcar en la sangre relativamente más altos en la mañana. Si no tiene diabetes, su cuerpo producirá suficiente insulina para volver a normalizar su nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, puede que no suceda si usted tiene diabetes.

Sus niveles de glucosa en sangre pueden mantenerse elevados debido a la resistencia a la insulina, que se refiere a una afección en la cual las células de grasa y los músculos de su cuerpo no pueden usar la insulina de manera efectiva. La condición también afecta la función de su hígado y cambia la forma en que procesa y libera azúcar, especialmente por la noche.

La situación es diferente cuando tiene diabetes tipo 2 porque el hígado comienza a liberar más glucosa de la necesaria en su sangre. Significa que sus hormonas están causando que su nivel de azúcar en la sangre suba y su hígado también empeora las cosas al liberar más azúcar en su sistema. Esto lleva a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que se mantienen elevados a menos que preste atención a su dieta y ejercicio. También es posible que deba tomar medicamentos para controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre.

Algunas formas de ayudarlo a prevenir lecturas altas de la mañana

¿Cuál debería ser mi nivel de azúcar en la sangre cuando me despierto? Depende si ya tienes diabetes o no. Sin embargo, también debe saber qué puede hacer para evitar que los niveles de azúcar en la sangre se eleven por la mañana. Aquí hay algunas sugerencias:

1. Administre su peso corporal

 

Si tiene sobrepeso, considere perder peso para facilitar el control de los niveles de azúcar en la sangre. Realmente ayuda cuando le diagnosticaron recientemente diabetes tipo 2. La pérdida de peso generalmente ayuda a regular las hormonas y aumenta la sensibilidad a la insulina para disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Para perder peso, primero preste atención a su dieta: evite los alimentos procesados, coma vegetales y frutas y reduzca la ingesta de alimentos menos saludables. Poner en marcha su actividad física también puede ayudar.

2. Ten una merienda para dormir

 

Comer algo antes de ir a dormir puede ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. Su refrigerio no debe contener más de 20 g de carbohidratos. Esto evita que su hígado produzca un exceso de glucosa mientras duerme. Algunas de las opciones más impresionantes de bocadillos de carbohidratos son yogur bajo en grasa, uvas congeladas, trocitos de fruta, una porción de salsa fresca y chips de tortilla y soja.

3. Tener un estilo de vida activo

 

Asegúrese de pasar un tiempo haciendo aeróbicos. Puede seleccionar cualquier actividad aeróbica desde caminar hasta nadar o simplemente pasar algo de tiempo en el gimnasio. El ejercicio regular ayuda a que sus células sean más sensibles a la insulina, lo que a su vez ayuda a controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre. Algunos movimientos simples para incorporar más actividad en tu vida son estirar durante 10 minutos después de levantarte por la mañana, caminar a tu lugar de trabajo si está a la vuelta de la esquina, subir las escaleras siempre que sea posible y sentarte en una pelota mientras ves la televisión .

Una ultima sugerencia rápida

Antes de intentar cualquier cosa para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, debe hablar con su médico y siempre tenga en cuenta su lectura de azúcar en la sangre, su estilo de vida, sus resultados de A1C y cualquier medicamento que pueda estar tomando. Sus lecturas de glucosa en sangre en ayunas le indicarán cómo trabajó su cuerpo durante toda la noche y esto le ayudará a realizar algunos cambios en sus planes para obtener un mejor control de su situación.