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Como prevenir las heces duras?

Como prevenir las heces duras

Tener heces duras puede ser una experiencia muy incómoda. Las personas pueden ocasionalmente o crónicamente encontrar heces duras difíciles de atravesar por el recto. Sin embargo, a veces, tener esta condición también puede conducir a varias complicaciones. Algunas personas a menudo asocian las heces duras con el estreñimiento, pero uno puede experimentar heces duras sin estreñirse. Sepa qué puede causarlo y cómo evitar las heces duras.

¿Qué causa que las heces sean duras?

Cuando se come la comida, se descompone y se emulsiona en el estómago para una digestión eficiente. Luego ingresará al intestino delgado para la absorción de nutrientes, dejando que el líquido y la fibra se envíen al intestino grueso donde se produce la formación de heces. La mayoría del agua es reabsorbida por el intestino, dejando un excremento semisólido listo para evacuar el cuerpo. Si las heces permanecen en el intestino grueso y el colon durante un período de tiempo más prolongado, se extraen cantidades excesivas de agua, lo que hace que las heces se vuelvan duras y secas.

Cómo prevenir o aliviar las heces duras

Las heces duras son desagradables. Es importante saber cómo prevenir las heces duras para una evacuación intestinal mejor y más fácil. Conozca algunos de los consejos e ideas útiles que puede probar a continuación.

1. Evitar ciertos alimentos

Alimentos bajos en fibra. La fibra es importante para suavizar las heces porque puede absorber grandes cantidades de líquidos. Algunos de los alimentos bajos en fibra que deben evitarse incluyen huevos, carne, pasta, pan blanco, arroz blanco, vegetales enlatados, frutas enlatadas, frutas sin piel y jugo de fruta sin pulpa.

Alimentos grasos. Los alimentos grasos pueden agravar la condición a medida que se mueven lentamente en el intestino, lo que conduce a la reabsorción del contenido de agua de las heces. Cuanto mayor sea la cantidad de agua reabsorbida de las heces, más difícil se vuelven. Algunos de los alimentos grasos que deben evitarse incluyen mantequilla, papas fritas, helado, margarina, aderezos para ensaladas, leche entera y yogur entero en grasa.

Alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​contienen una cantidad muy pequeña de fibra que es más probable que cause heces duras. Algunos de los alimentos procesados ​​que deben evitarse incluyen pasteles, galletas saladas, donas, alimentos enlatados y comidas preempacadas.

Los carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados pueden contribuir en gran medida a las heces duras y pueden causar un desequilibrio en las bacterias intestinales. Algunos de los carbohidratos refinados que deben evitarse incluyen pasteles y dulces, pasta, arroz y pan blanco.

Las fibras insolubles. Las fibras insolubles son más difíciles de digerir. Algunos de los alimentos que contienen fibras insolubles incluyen trigo y salvado.

Cafeína

Alimentos picantes

Edulcorante artificial

2. Incluir ciertos alimentos

¡Incluye más ayuda como se detalla a continuación en tu dieta!

Alimentos ricos en fibraEl consumo regular de fibra ayuda a aumentar y suavizar las heces. La cantidad recomendada de ingesta de fibra es aproximadamente de 20 a 35 mg por día tanto para fibra soluble como insoluble.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

  • Pan – Ryvita y pan integral
  • Cereales y granos – avena
  • Frutas y frutas secas: manzanas, bayas, peras y ciruelas
  • Legumbres y nueces: frijoles, semillas de chía, semillas de lino, lentejas y guisantes
  • Verduras: espárragos, brócoli, coles de Bruselas, apionabos, puerros, espinacas y maíz dulce

Los alimentos ricos en itamina CLos alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a ablandar las heces, lo que les permite pasar más fácil y rápido. Algunas de las buenas fuentes de vitamina C incluyen:

  • Frutas – kiwi y fresas
  • Verduras: brócoli, pimiento y tomates

Alimentos ricos en magnesio. El magnesio ayuda a los músculos a trabajar y promueve la peristalsis que puede mover los desechos en el cuerpo. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

  • Almendras, anacardos y semillas de girasol
  • Aguacates y vegetales de hoja verde oscuro
  • Pan de grano entero

Carbohidratos complejos  como vegetales y granos integrales.

3. Bebe más agua

¿Cómo prevenir las heces duras? La hidratación completa puede ayudar a prevenir las heces duras que son difíciles de pasar. Las cantidades inadecuadas de agua en el cuerpo extraerán más líquido de las heces, haciendo que se vuelva más duro y seco.

Beba al menos 8 vasos de agua al día. También se pueden tomar infusiones de frutas, menta y hierbas para facilitar el proceso de digestión. Deben evitarse las bebidas alcohólicas y con cafeína ya que ambas pueden causar deshidratación.

4. Ir al baño cuando sea necesario

Nunca dejes de evacuar. Tener heces duras es una señal de que las heces pasan demasiado tiempo en el colon. Es esencial sintonizar las necesidades e impulsos del cuerpo, especialmente cuando indica que el excremento está listo para la evacuación. El movimiento intestinal es algo natural que no debe demorarse ni apresurarse.

5. Haga ejercicio regularmente

Mover el cuerpo e incorporar una modesta cantidad de ejercicio en la rutina estimula la actividad intestinal. Ayuda a masajear los intestinos y promueve el movimiento de los desechos fuera del sistema. Salga a caminar y apunte a hacer ejercicio durante unos 30 minutos diarios. Intente hacer Pilates o nadar para mejorar las funciones y los movimientos intestinales.

6. Alivie o minimice el estrés

El estrés puede causar heces duras. Tómese el tiempo para relajarse y tener ‘mi’ tiempo. Coma comidas de manera relajada para ayudar y asegurarse de que el sistema digestivo funcione correctamente.

7. Terapia alternativa

  • Masaje. El masaje puede promover la actividad en los intestinos y estimular la piel y los músculos alrededor del intestino. Esto puede incluir compresión, estiramiento y manipulación del estómago para una mejor movilidad.
  • Acupuntura. La acupuntura es una medicina tradicional china que ayuda a estimular el colon mediante la inserción de agujas muy finas en diversas áreas del cuerpo. Aunque la eficacia de esta técnica no está bien investigada, se cree que alivia los síntomas negativos y libera el dolor provocado por las heces duras.
  • Otros remedios Los remedios homeopáticos son un método no tóxico, holístico y natural para ayudar a promover las deposiciones más blandas. Es seguro y efectivo usar tantos laxantes basados ​​en plantas. Sin embargo, consultar a un médico antes de comenzar este remedio es importante, ya que puede interferir con la toma de medicamentos recetados.

8. Busca ayuda médica

Es necesario buscar ayuda médica, especialmente si los síntomas persisten. Normalmente, los médicos recomendarán ablandadores de heces, laxantes y medicamentos de venta libre y recetados que pueden ayudar a atraer agua a los intestinos.

La cirugía puede ser una opción para problemas digestivos más serios. La extirpación del segmento intestinal o segmentos del recto puede realizarse para ayudar a evitar que ocurran más problemas.