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Como dormir mejor teniendo reflujo ácido

La ERGE o enfermedad por reflujo gastroesofágico es una enfermedad crónica que se caracteriza por el flujo de ácido estomacal hacia el esófago, lo que produce irritación del revestimiento esofágico. Si no se trata, la ERGE puede provocar enfermedades médicas más graves, como trastornos del sueño. Según las estimaciones realizadas por la Fundación Nacional del Sueño , el reflujo ácido es una de las causas más comunes de trastornos del sueño en adultos de entre 45 y 65 años. La acidez durante la noche afecta a 4 de cada 5 personas que tienen reflujo ácido regular y acidez estomacal.

Cómo dormir con reflujo ácido

1. Use una almohada en forma de cuña

Dormir en una almohada grande especialmente diseñada con forma de cuña es una forma efectiva de manejar los problemas del sueño relacionados con el reflujo ácido. Estos tipos de almohadas mantienen su posición parcialmente erguida evitando la regurgitación de ácido en el esófago. También limita las posiciones del sueño que pueden ejercer presión sobre el estómago, empeorando los síntomas de reflujo y acidez estomacal.

2. Dormir en el lado izquierdo

Dormir en el lado izquierdo ayuda a reducir los síntomas de la acidez estomacal que ocurre por la noche. Tenga en cuenta que el derecho es el lado equivocado para dormir.

3. Dormir con la parte superior del cuerpo elevada

Cuando te acuestas en la cama, el estómago y la garganta se encuentran en el mismo nivel, por lo tanto, es más fácil que los ácidos del estómago fluyan hacia el esófago, lo que provoca acidez estomacal. Sin embargo, cuando duerme con la parte superior del cuerpo elevada, esto no sucede. Puede elevar la parte superior del cuerpo colocando bloques de cuatro a seis pulgadas debajo de la cabecera de la cama o durmiendo en una almohada en forma de cuña (de al menos seis a diez pulgadas de grosor en un extremo). No use almohadas regulares ya que solo elevan la cabeza y no toda la parte superior del cuerpo.

4. Use ropa holgada

¿Cómo dormir con el reflujo ácido? Use lo que sea cómodo para usted. La ropa ajustada, particularmente alrededor de la cintura, puede ejercer presión sobre el estómago y empeorar los síntomas de la acidez estomacal.

5. Evite los alimentos que desencadenan los síntomas de acidez estomacal

Algunas de las bebidas y alimentos comunes que pueden desencadenar síntomas de acidez estomacal y pueden perturbar el sueño son el alcohol, bebidas que contienen cafeína como té, café y refrescos, cacao y chocolate, ajo, menta, cebolla, leche, picante, grasoso, frito o alimentos grasos y alimentos ácidos como el tomate o productos cítricos. Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de los alimentos que pueden desencadenar los síntomas de la acidez estomacal.

6. Evite comer comidas grandes y tarde en la noche

Coma sus comidas por lo menos 2-3 horas antes de acostarse por la noche para disminuir el ácido del estómago. También permite que el estómago vacíe su contenido parcialmente antes de dormirse. Como las comidas más grandes pueden ejercer presión sobre el estómago, consuma comidas más pequeñas.

7. Relájese mientras come

Se producen más ácidos en el estómago cuando usted come rápidamente y se siente estresado. Relájese mientras come y también después de comer, pero no se acueste. También puede probar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

8. Masticar chicle sin azúcar, particularmente después de una comida en la noche

Masticar chicle sin azúcar ayuda a producir saliva que puede calmar el esófago y lava el ácido en el estómago. También neutraliza el ácido del estómago.

9. Deje de fumar o evite fumar al menos 2 horas antes de acostarse

Fumar puede aumentar el ácido estomacal y también el riesgo de acidez estomacal. En caso de que no pueda dejar el hábito de fumar, trate de evitar fumar al menos 2 horas antes de acostarse para evitar los síntomas de acidez estomacal o reflujo ácido.

10. Manténgase en posición vertical después de comer

¿Cómo dormir con el reflujo ácido? Este remedio disminuye el riesgo de regurgitación de ácido estomacal en el esófago. También debe evitar doblar o levantar objetos pesados.

11. Peso de la caseta, incluso algunas libras

Los síntomas de acidez estomacal o reflujo ácido empeoran cuando aumenta de peso, y perder incluso algunas libras (tan poco como 2-1 / 2 libras) puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo ácido en la noche.

12. Consulte con su médico sobre los medicamentos que toma

Ciertos medicamentos pueden empeorar o incluso causar reflujo ácido, incluidos algunos medicamentos para la osteoporosis, los NSAID, algunos medicamentos para la enfermedad cardíaca y la presión arterial, algunos medicamentos para el asma, algunos medicamentos hormonales y algunos medicamentos para la depresión. Hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando y que esté desencadenando sus síntomas de acidez estomacal.

13. Use un antiácido OTC

Puede usar OTC antiácido para neutralizar el ácido estomacal y reducir los síntomas del reflujo ácido. Sin embargo, no debe usar estos medicamentos durante más de 1 a 2 semanas y si los síntomas no mejoran después de su uso durante 2 semanas, se recomienda visitar a su médico.

14. Usa remedios naturales

  • Beba ½ taza de jugo orgánico de aloe vera 1-2 horas antes de acostarse. El Aloe Vera ayuda a reducir la inflamación y a neutralizar el ácido del estómago.
  • Beba vinagre de sidra de manzana (orgánico) mezclado con agua 1-2 horas antes de acostarse. Mezcle 1 cucharada de ACV en 6 onzas de agua. Con este método, su cuerpo usa los sensores de ácido para detener la producción de ácido en el estómago.
  • Coma una manzana 1 hora antes de acostarse. Un ingrediente llamado pectina presente en la piel de la manzana actúa como un antiácido natural y ayuda a reducir la producción de ácido estomacal.
  • Beba té de hinojo, té de manzanilla o té de jengibre 1-2 horas antes de acostarse. El té de jengibre tiene propiedades antiinflamatorias naturales, que ayudan a calmar el estómago y aliviar las náuseas. Puede usar bolsita de té de jengibre o jengibre fresco rallado (1 cucharadita). Agregue jengibre fresco (rallado) a agua hirviendo. Empápese por 5-6 minutos. Tensión. El té de hinojo también es bueno para reducir el ácido estomacal. Aplastar 1 cucharadita de semillas de hinojo y agregar a una taza de agua hirviendo. El té de manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a calmar el estómago.
  • La mostaza tiene propiedades antiinflamatorias y también neutraliza el ácido del estómago. Puede beber mostaza disolviéndola en agua 1 hora antes de acostarse o consumir 1 cucharadita de mostaza con agua.
  • ¿Cómo dormir con el reflujo ácido? Puede tomar olmo resbaladizo (alrededor de 3-4 oz) o 2 tabletas 1 hora antes de acostarse. Ayuda a calmar su estómago.
  • Puede disolver 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en 6 onzas de agua y consumirlo 1 hora antes de acostarse. El bicarbonato de sodio ayuda a neutralizar el ácido del estómago y alivia los síntomas de acidez estomacal y reflujo ácido.

Reflujo ácido: ¿Cuándo debe visitar a su médico?

Si sus síntomas no mejoran después de tomar las medidas mencionadas anteriormente, debe visitar a su médico. Llame a su médico si:

  • Sus síntomas de reflujo ácido son persistentes
  • Desarrolla problemas al tragar
  • Tiene síntomas de vómitos debido al reflujo ácido
  • Todavía sufre síntomas de reflujo ácido después de usar antiácidos OTC durante 2 semanas