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Como aumentar el apetito En adultos Y Niños

Si bien es muy poco probable que tener poco apetito lo envíe a la sala de emergencias, Pero puede provocar desnutrición, inmunidad debilitada, cuerpo débil y mente débil. La comida es el combustible que su cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones y mantener la salud. Si está trabajando para ganar o mantener un peso saludable, aumentar el apetito es más importante. E incluso cuando pruebe diferentes métodos para generar un apetito saludable, consulte a su médico para descartar cualquier problema subyacente.

Cómo aumentar el apetito y de peso

1. Comer un desayuno nutritivo

Puede sonar como un cliché, pero el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar establece el “tono” de su energía y apetito durante todo el día. Su sistema digestivo digiere más en la mañana que en la tarde o la noche. Es por esto que es esencial para usted comer una dieta alta en calorías.

Las proteínas y los carbohidratos deben estar presentes en su desayuno. Prueba y desayuna 30 minutos después de que te levantes. Es aconsejable no esperar a que se produzca la sensación de hambre. A continuación se muestra un ejemplo de lo que debe incluir una dieta alta en calorías:

  • Una porción de productos lácteos, por ejemplo, queso o yogur.
  • Una porción de nueces, por ejemplo, macadamia, avellanas o almendras.
  • Una deliciosa ración de proteínas como el pescado o el pollo.
  • Granos integrales como la avena o el salvado. El arroz integral también servirá.

2. Comer comidas pequeñas pero frecuentes

No se permita morir de hambre, ya que compensará en exceso la próxima comida, lo que puede ser poco saludable. Comer porciones pequeñas también le permite esperar la próxima comida y aumenta su apetito a medida que la anticipación está presente. Asegúrese de comer después de cada dos o tres horas para aumentar el apetito.

3. Beber líquidos

Podrías imaginar que el agua no es un jugador en cómo aumentar el apetito. Pero su importancia en cualquier dieta nunca puede ser sobre enfatizada. El agua no solo hidrata su cuerpo, sino que también elimina las toxinas de su estómago, riñones y flujo sanguíneo y aumenta su apetito. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al dia. Además, tome el hábito de beber un vaso de agua una hora antes y después de las comidas para ayudar a la digestión.

4. Trate de comer sano

Evite comer comida chatarra como pizza y papas fritas como una forma de mejorar el apetito. Estos alimentos no solo llenan su sistema con calorías poco saludables, sino que también representan un grave riesgo para la salud. Evite las bebidas carbonatadas porque contienen muchos azúcares poco saludables.

En su lugar, coma alimentos integrales como avena, salvado, azúcar natural, frutas, verduras y carnes blancas. Si se cocinan bien, pueden proporcionar comidas suntuosas que agregarán toneladas de beneficios saludables a su cuerpo y también mejorarán su apetito.

5. No comas demasiada fibra

Coma alimentos que son ricos en fibra con moderación. A pesar de que le proporcionan a su cuerpo una fibra saludable que ayuda en la digestión, la fibra requiere mucho para digerir. Las fibras llenan su estómago mucho más rápido que otros alimentos y pueden terminar disminuyendo su apetito.

6. Ejercicio por lo menos 3 días por semana

El ejercicio quema calorías y te sentirás hambriento después, aumentando tu apetito. Debe hacer ejercicio por lo menos tres días a la semana mientras se enfoca en actividades compuestas como sentadillas, flexiones y peso muerto. El ejercicio, junto con el equilibrio correcto de proteínas y carbohidratos, te bombeará y aumentará tu apetito.

7. Elija sus alimentos favoritos

¡Una manera rápida y eficiente de cómo aumentar el apetito es simplemente comer lo que te gusta! Tenga porciones de lo que le guste, especialmente bocadillos en la casa. No solo atormentarán sus papilas gustativas, sino que también lo harán en los momentos en que no tenga ganas de comer nada. Una excelente manera de hacer esto es comer lo que te gusta en porciones saludables hechas de manera saludable. Por ejemplo, si te gustan las hamburguesas, ¿por qué no pruebas hamburguesas de pollo sanas con salsa de aguacate?

8. Use hierbas y especias en la cocina

Usar hierbas y especias para condimentar su comida es otro método para aumentar el apetito. El agradable aroma y sabor pueden estimular sus papilas gustativas y ayudarlo a comer más. Experimente con diferentes hierbas y especias para evitar que se aburra con un solo tipo de especias o hierbas e incluso con un método de cocción.

La canela tiene un olor dulce y fragante y agrega un gran sabor a las comidas. Puede usar una pizca de canela al hornear, en su taza de cacao o tostadas. El aroma de tomillo, orégano, albahaca o hinojo no solo es atractivo, sino que también hará que sus papilas gustativas anhelen más.

9. Evita comer solo

La comida siempre es mucho mejor si tienes buena compañía. Siempre asegúrese de tener compañía de familiares o amigos durante las comidas. Es más probable que se salte las comidas o coma comida chatarra cuando está solo. También puedes subir un poco más al unirte a un club social en el que estés interesado. De esta manera, tendrás la oportunidad de disfrutar de excelentes comidas alrededor de personas que comparten el mismo interés que tú.