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Limpia tu Vida

¿Qué causa el Endurecimiento en las arterias?

La aterosclerosis o el desarrollo de placa dentro de las arterias los hace estrechos y esto puede ocasionar serios problemas de salud como ataque cardíaco y apoplejía. Esta placa está hecha de grasas; y los dos principales culpables que conducen al desarrollo de la formación de placa son las grasas saturadas y las grasas trans que se encuentran en muchos alimentos. Cuando come muchas grasas saturadas y trans, aumenta el colesterol malo o los niveles de LDL en la sangre. El LDL elevado combinado con otros factores predisponentes es lo que causa la placa en las arterias y conduce a complicaciones.

¿Qué causa la placa en sus arterias?

1. Presión arterial alta

La cuestión de la presión arterial alta es que no presenta ningún síntoma, por lo que es extremadamente importante que te revisen con regularidad. Cuando la presión arterial se mantiene en un nivel más alto, las paredes de las arterias se dañan y se vuelven más propensas a la formación de placa. Si su presión arterial es superior a 140/90 mm Hg, debe comunicarse con su médico y obtener atención médica.

2. Nivel alto de azúcar en la sangre

Si tiene diabetes y sus niveles de azúcar en la sangre no están controlados, debe tener cuidado. El exceso de azúcar en la sangre puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y este puede ser el principal culpable de lo que causa la placa en las arterias y puede conducir a la aterosclerosis.

3. Consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede dañar su salud. Puede aumentar su presión arterial y conducir a un aumento en los niveles de colesterol malo en la sangre. Los hombres pueden tomar dos copas por día, mientras que las mujeres deben consumir una bebida al día para evitar la aterosclerosis.

4. Exceso de peso

Si tiene sobrepeso, es más probable que tenga un nivel de colesterol más alto y tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes y presión arterial alta. Arrojar los kilos de más puede reducir estos riesgos significativamente y puede prevenir la formación de placa en las arterias.

5. Falta de ejercicio

El estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio y actividad física lo ponen en un mayor riesgo de tener sobrepeso y desarrollar presión arterial alta, diabetes y niveles altos de colesterol en la sangre. Cada uno de estos puede contribuir a lo que causa la placa en sus arterias y puede tener consecuencias nefastas.

6. Grasa saturada

El principal culpable de la dieta que conduce a la aterosclerosis y que causa la acumulación de placa en las arterias es la grasa saturada. Si comes muchas grasas saturadas puedes desarrollar serios problemas de salud. Las principales fuentes de grasas saturadas son

  • Mantequilla
  • Productos lácteos enteros con grasa
  • Queso
  • Carne (veteada en apariencia)
  • Carne procesada
  • Ciertos aceites como el aceite de palma

Trate de limitar la ingesta de estos para reducir el riesgo de formación de placa.

7. grasas trans

Las grasas trans son grasas artificiales que se encuentran en muchos alimentos. Estos mejoran el sabor y la textura de los alimentos, pero son perjudiciales para las arterias y pueden depositarse en forma de placa. Los alimentos procesados ​​son ricos en grasas trans y la ingesta debe ser limitada. A medida que aumenta la conciencia, el uso de estas grasas dañinas se está volviendo limitado. Sin embargo, es mejor leer la etiqueta con cuidado para evitar el consumo excesivo de estas grasas dañinas.

8. Colesterol dietético

La carne, el huevo, el queso y los productos lácteos completos en grasa son ricos en colesterol en la dieta y esto puede ser una razón para la formación de placa. Limite el consumo de estos para una mejor salud, evitando así desarrollar aterosclerosis.

9. Fumar

Fumar es muy dañino para la salud. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos puede dañar el revestimiento arterial y las arterias dañadas pueden desarrollar placas fácilmente. Para evitar este grave riesgo, deje de fumar. Esto evitará muchas complicaciones.

Los mejores alimentos para comer para evitar la acumulación de placa en las arterias

Ahora que está claro qué causa la placa en sus arterias, lo siguiente es saber cómo prevenirla. Aquí hay algunos alimentos que pueden ser útiles para prevenir e incluso eliminar la acumulación de placa.

1. Espárrago

El espárrago está cargado de fibra, vitaminas y minerales. Puede reducir la presión arterial y las vitaminas C, E, K, B1 y B2 presentes en él son extremadamente útiles para mantener arterias sanas. La mejor manera de comer es cocinarlos al vapor o ingerirlos crudos.

2. Aguacate

El aguacate definitivamente está entre la lista de súper alimentos. Está lleno de grasas buenas y es extremadamente beneficioso para la salud. Intenta agregarlo a tus ensaladas, sándwiches o agrégalo a un batido, sabe delicioso y está lleno de fibra, vitaminas, antioxidantes, grasas buenas y minerales. Tiene la capacidad de reducir significativamente el nivel de colesterol en sangre y también aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno en sangre. Este HDL puede desbloquear las arterias y es capaz de eliminar la acumulación de placa.

3. Brócoli

Los altos niveles de vitamina K presentes en el brócoli son excelentes para mantener arterias sanas y fuertes. También está lleno de otras vitaminas y minerales y comer puede reducir los niveles de LDL. Tiene un alto contenido de fibra y también puede disminuir la presión arterial. Todos estos factores son útiles para prevenir la formación de placa y comer puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares graves.

4. Arándanos

Estas pequeñas bayas están llenas de antioxidantes. Los antioxidantes aumentan los niveles de HDL o colesterol bueno en sangre. Hacerlos parte de su dieta diaria puede reducir el riesgo de aterosclerosis y muchas otras enfermedades.

5. Pescado graso de agua fría

Hacer que el pescado de agua fría forme parte de la dieta limpia las arterias. El atún, el salmón, la caballa y las sardinas están llenos de grasas buenas y son útiles para reducir la inflamación y la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Se recomienda comer estos dos veces por semana para obtener mejores niveles de colesterol en la sangre y un corazón saludable.

6. Nueces

Las nueces son la opción de bocadillos más saludable. Coma estos para obtener un montón de vitamina E y grasas monoinsaturadas. Las almendras son excelentes para la salud del corazón; Las nueces y la linaza también son buenas opciones para aumentar la salud y reducir la incidencia de inflamación y formación de placa en las arterias.