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Limpia tu Vida

El Café y la presión arterial

Una taza de café es algo que uno espera mientras trabaja hasta tarde para terminar el proyecto. Pero, con la creciente negligencia del reloj corporal, los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio vienen con problemas de salud inevitables, especialmente la hipertensión, forzando a una persona que ya sufre a pensar dos veces antes de tomar su impulso de cafeína tan necesario.

Hay muchas cosas que relacionan el café y la presión arterial. Se dice que la cafeína causa sacudidas repentinas en el movimiento apropiado de la sangre en las arterias y venas. Como resultado, cada vez más personas abandonan a regañadientes su amada bebida para salvar sus corazones atribulados. La pregunta que surge es: ¿qué tan verdadera es esta afirmación? ¿De verdad necesitamos dejar de tomar cafeína?

¿Cómo afecta el café a la presión arterial?

Para tener una comprensión adecuada de la situación en la mano, necesitamos saber sobre los efectos de la cafeína en nuestra presión arterial. La cafeína, es un compuesto alcaloide que generalmente se encuentra en las bebidas ampliamente adoptadas como el té o el café, ayuda a “despertar” nuestro sistema nervioso central. Nos hace sentir alertas y concentrados durante un largo período de tiempo. Pero cualquier exceso causa problemas y lo mismo ocurre con la ingesta de cafeína. La alta ingesta allana el camino para la constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a un aumento en la presión arterial. Pero la palabra clave es “puede”: los investigadores todavía están debatiendo sobre la relación entre el café y la presión arterial.

Para la gente normal

En los casos de personas con presión arterial normal, el efecto de la cafeína sobre ellos es discutible. Algunos investigadores sostienen que causa un cierto salto en la presión arterial, aunque el mecanismo involucrado aún se desconoce. La hipótesis es que la cafeína es responsable del bloqueo de una hormona particular que ayuda a estimular el ancho de las arterias o tiene un efecto inmaculado sobre la secreción de adrenalina, y por lo tanto aumenta la presión sanguínea. Sin embargo, los estudios realizados en muchas personas normales indicaron que tales efectos fueron de corta duración sin cambios a largo plazo cuando se trata de la presión arterial.

Los informes estadísticos de un gran análisis retrospectivo francés descubrieron que la cafeína proporciona un agotamiento pequeño pero notable en la presión arterial sistólica y diastólica junto con la disminución de la presión del pulso y la frecuencia cardíaca. Este estudio se llevó a cabo durante más de una década en más de 85,000 mujeres, y se observó que incluso beber 6 tazas de café al día no les generaba ningún riesgo de aumento de la presión sanguínea ni de ninguna enfermedad relacionada con el corazón. Este hecho también ha sido respaldado por el Comité Nacional J oint sobre Hipertensión . No hay evidencia que indique la causalidad entre el café y la presión arterial alta.

Para personas con hipertensión

Lamentablemente, la alegría de tener una dosis de café sin preocupaciones no se otorga a las personas que sufren de presión arterial alta. Los investigadores han descubierto que el efecto de la cafeína para elevar la presión arterial es mayor en los diagnosticados con hipertensión, así como en los hombres mayores de edad (70 años o más). Para aquellos, se recomienda tener cuidado con la ingesta de cafeína. Sin embargo, no hay necesidad de estar bajo las esperanzas; hemos llegado a algunos pasos a seguir para una presión arterial controlada.

Qué hacer

Si tiene hipertensión y se pregunta si debe evitar tomar café, consulte a su médico. Puede comenzar bajando su consumo antes de ponerlo a cero para evitar efectos secundarios de retirada. Si tiene niveles vitales normales pero aún le preocupan los problemas posteriores relacionados con el café y la presión arterial en su cuerpo, puede limitar su ingesta de cafeína durante un cierto período y observar los resultados. Intente reducir su ingesta diaria de cafeína a 200 miligramos: es decir, alrededor de 2 onzas-tazas (355 mililitros cada una). Incluso puede verificar si una determinada marca de café está causando un aumento de la presión sanguínea en su sistema al notar su presión arterial entre 30 a 120 minutos de su ingesta diaria de café.

Recuerde, incluso con personas normales, la ingesta de cafeína justo antes de actividades rigurosas aumenta su presión arterial, así que evite eso.

Otras formas naturales para reducir la presión arterial

Afortunadamente, a pesar de la correlación entre el café y la presión arterial, existen varias maneras naturales de reducir la presión arterial. Simplemente siga estos simples pasos para tener control sobre su corazón:

  • Haga caminatas energéticas: caminar siempre ha sido una opción saludable. Un mejor suministro de oxígeno en el cuerpo mantiene su corazón saludable. Puede participar en ejercicios cardiovasculares vigorosos durante al menos 30 minutos diarios. Nunca olvides enfrentarte con la velocidad y la distancia mientras caminas.
  • Respire profundamente: tomar respiraciones lentas pero profundas regularmente tiene un gran impacto en nuestra salud. Disminuye nuestras hormonas del estrés, lo ayuda a enfocarse mejor al elevar la renina, una enzima renal que ayuda a controlar la presión arterial. Por lo tanto, inspire y exhale profundamente por lo menos 5 veces al día.
  • Consumir potasio : involucrar a las opciones de alimentos y vegetales ricos en potasio en su dieta como los tomates, plátanos, frijoles, melones, patatas dulces y frutas secas como las ciruelas pasas  para que estén mejor protegidas de los rebosante hipertensión.
  • Tenga un control sobre su ingesta de sal: muchas personas con un historial prolongado de hipertensión en sus familias son sensibles al sodio. La sal puede dar sabor a sus savouries, pero la ingesta incontrolada puede interferir con sus niveles de presión arterial. Trata de mantener tu ingesta diaria de sal en 1.500 mg.
  • Busque un suplemento:  cuando se trata de reducir la presión arterial, los suplementos como la coenzima Q10 han demostrado un gran resultado al reducir la presión arterial en hasta 17 mmHg en más de 10 mmHg. Antes de tomarlo, consulte primero con su médico acerca de la dosis.