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Cómo hacer para bajar la frecuencia cardíaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo se basa en la cantidad de latidos por cada minuto que su corazón late cuando está en decúbito prono y no se ha movido durante aproximadamente 10 minutos más o menos. Cuanto menor sea el número que tengas, más sano estarás. El promedio de latidos por minuto que tienen la mayoría de los adultos es de 60 a 100, pero los atletas tienen un rango inferior de 40 a 60 latidos por minuto.

Cómo bajar la frecuencia cardiaca en reposo

Es importante saber cuál es tu ritmo cardíaco en reposo. Si está en el rango saludable, no tiene nada de qué preocuparse. Pero si está en el rango alto, es posible que desee consultar los siguientes consejos para reducir su frecuencia cardíaca en reposo.

1. Haga ejercicio regularmente y con fuerza

Correr duro es efectivo para aumentar la cantidad de sangre que bombea cada vez que late el corazón. Es responsable de aumentar el volumen sistólico de su corazón en aproximadamente un 10 por ciento. Correr o cualquier otra forma de ejercicio continua más lenta no tiene ningún efecto sobre la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo.

2. Duerme bien por la noche

Los ruidos fuertes que interfieren con su sueño y lo despiertan de la nada elevarán el latido de su corazón en alrededor de 13 latidos por minuto. Cosas como música a todo volumen y ladridos de perros contribuirán a que su corazón acelere más de lo normal. Así que encontrar un lugar para dejarlo o tratar de eliminar esos ruidos y dormir bien es un buen truco para reducir el ritmo cardíaco en reposo.

3. Deja de fumar

Cómo bajar la frecuencia cardíaca en reposo? ¡No fume! Fumar ya tiene muchas cosas negativas asociadas y un ritmo cardíaco en reposo más alto es solo una cosa más para agregar. Si deja de fumar, puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y mejorar la salud de su corazón al mismo tiempo.

4. Limite la ingesta de cafeína

La gente suele tomar una taza de café cuando quieren aumentar los niveles de energía y ponerse en marcha. Pero la cafeína es notoria por elevar los ritmos cardíacos en reposo. Si ya tiene un ritmo cardíaco alto, debe limitar su café a dos tazas por día. El café descafeinado puede ser sustituido y ayudará a mantener sus niveles de cafeína bajos.

5. Salga del alcohol

Incluso si no bebe todo el tiempo, simplemente recuerde que se ha encontrado que el alcohol aumenta la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca regular. Si está tratando de reducir su frecuencia cardíaca en reposo, mantenga la ingesta de alcohol al mínimo.

6. Reduzca el estrés

Cómo bajar la frecuencia cardíaca en reposo? ¡No te preocupes! El estrés parece ser la base de muchas afecciones médicas y lo mismo ocurre con su frecuencia cardíaca en reposo. La adrenalina, la epinefrina y la norepinefrina son las hormonas del estrés que hacen que su corazón acelere cuando está estresado o en peligro. Si puede reducir sus niveles de estrés, puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Si no sabes cómo relajarte, hay varias formas de relajarte:

  • Tome un baño relajante o escuche música suave.
  • Medita: usa un CD guiado si no sabes cómo comenzar.
  • Mira una película favorita que te alejará del estrés durante un par de horas.
  • Un buen masaje puede relajarlo en aproximadamente una hora y masajear regularmente para reducir el ritmo cardíaco.

7. Mantener un peso saludable

Perder peso es importante, pero también lo es mantener esa pérdida. Mantener su peso en un IMC de 18.5 a 24.9 ayudará a su corazón a asumir una tasa de descanso saludable. Cuando tiene sobrepeso, su corazón tiene que esforzarse más para asegurarse de que el suministro de sangre y los nutrientes lleguen a cada parte de su cuerpo. Bajar de peso significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro.

Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo

Tómese el pulso para saber la velocidad a la que su corazón late. La mayoría de las veces llaman a su pulso su ritmo cardíaco, que es en realidad cuántas veces su corazón late cada minuto (BPM). Así es cómo puedes saber cuál es tu ritmo cardíaco en reposo.

Cómo te preparas

La preparación para encontrar su frecuencia cardíaca en reposo es fácil. Todo lo que necesita es un reloj digital o uno que tenga una segunda mano. Busque un lugar tranquilo donde no lo interrumpan. Tomar tu pulso no causa dolor.

Cómo tomar tu pulso

El requisito previo de “Cómo reducir el ritmo cardíaco en reposo” debería ser conocer su ritmo cardíaco o pulso. Hay varios lugares donde puede controlar su pulso: su muñeca, cuello, ingle, la parte superior de su pie, detrás de su rodilla o en el área de la sien. También puedes verificarlo en nuestra muñeca debajo de tu pulgar.

  • Pon dos dedos de tu otra mano sobre la arteria. Pero use su pulgar ya que tiene su propio pulso que puede confundirse con el pulso de su corazón.
  • Cuente cuántas apuestas puede sentir durante 30 segundos y luego duplique ese número. Esa es la cantidad de latidos que su corazón late por minuto.

Si tiene problemas para encontrar su pulso de esta manera, puede tomar un medidor de pulso que le entregará la información automáticamente.

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