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Alimentos saludables para el Corazón Enfermo

Es importante tener un estilo de vida activo para evitar problemas cardiovasculares, pero es igualmente importante asegurarse de que su dieta incluya alimentos saludables para el corazón. Su plato debe ser una mezcla perfecta de verduras y frutas que le brinden mucha fibra, magnesio y grasas saludables. Es importante limitar la ingesta de grasas y sal poco saludables. Averigüemos más sobre algunas excelentes opciones de alimentos para incluir en su dieta.

Alimentos saludables para el corazon

Todo lo que comas tendrá un impacto en tu salud en general, y es por eso que debes tener mucho cuidado con lo que incluyes en tu dieta. Cuando se trata de encontrar los mejores alimentos para su corazón, puede encontrar algunas buenas opciones, como las siguientes:

1. Salmón – Alimentos saludables para el Corazón

Su dieta debe incluir salmón porque es una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables tienen un efecto anticoagulante que, a su vez, garantiza que no haya nada que afecte la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, necesita omega-3 para ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos que disminuyen su riesgo de enfermedad cardíaca. Asegúrese de tener por lo menos un par de porciones (3.5 onzas equivale a una porción) de salmón por semana para promover la salud cardiovascular. También puede obtener los mismos beneficios de otros pescados de aceite, como la trucha, el atún, la caballa y las sardinas.

2. Bayas – Alimentos saludables para el Corazón

Las frambuesas, en particular, están llenas de polifenoles, que actúan como antioxidantes y ayudan a eliminar los radicales libres de su sistema. Estos polifenoles también reducen la inflamación y previenen el daño oxidativo. También obtienes una buena dosis de fibra de las frambuesas junto con la vitamina C. Otras bayas como los arándanos, las fresas y las moras también son buenas opciones debido a sus nutrientes y contenido de fibra.

3. Garbanzos – Alimentos saludables para el Corazón

Los garbanzos y las legumbres tienen que estar en la lista de alimentos saludables para el corazón porque le proporcionan un montón de fibra soluble. Aumentar la ingesta de fibra no solo es bueno para el sistema digestivo, sino que también ayuda a reducir el colesterol “malo” LDL. Al reducir sus niveles de colesterol, puede protegerse contra el desarrollo de complicaciones cardiovasculares. Tenga en cuenta que debe evitar los frijoles enlatados, pero si no tiene otras opciones, elija las variedades sin sal agregada. Enjuagarlos antes de comerlos también es una buena idea.

4. brócoli – Alimentos saludables para el Corazón

 

Siempre puede incluir verduras en su dieta para mantener su corazón saludable, y el brócoli es una de las mejores opciones. Nuevamente, es alto en fibra que ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre. Además, el brócoli le brinda una variedad de antioxidantes que lo ayudan a mantenerse saludable.

5. Coles De Bruselas – Alimentos saludables para el Corazón

 

Muchas personas no lo saben, pero las coles de Bruselas también son buenas para tu corazón. Puede parecer cabezas de mini repollo, pero contiene nutrientes que pueden mantener a raya las enfermedades cardíacas. El consumo regular de coles de Bruselas puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud general de sus vasos sanguíneos.

6. Granos integrales – Alimentos saludables para el Corazón

También puede incluir granos enteros, como arroz y salvado de avena en su dieta. Estos se consideran alimentos saludables para el corazón porque ayudan a regular los niveles de colesterol. Tenga en cuenta que no debe recurrir a los procesos, los granos refinados, ya que están impregnados de glúteos y pueden provocar problemas como la obstrucción de las arterias.

7. chocolate oscuro – Alimentos saludables para el Corazón

Cuando se consume con moderación, el chocolate negro puede ayudar a promover la salud del corazón. Esto se debe principalmente a que el chocolate negro está hecho de cacao, que es una gran fuente de flavanoles. Estos flavanoles ayudan a disminuir la presión arterial y también tienen un efecto anticoagulante en su cuerpo. Como antioxidantes, estos flavanoles mantienen sus arterias saludables al mantener bajo control los niveles de colesterol “malo”. Asegúrese de optar por el chocolate negro que viene con el 70% de cacao o más. Evite los que vienen con azúcar agregada.

8. las manzanas – Alimentos saludables para el Corazón

Si comes manzanas con su piel intacta, estarás aumentando tu ingesta de fibra y antioxidantes. La piel de las manzanas también le proporciona una gran cantidad de polifenoles que ayudan a eliminar los radicales libres de su cuerpo y previenen el daño oxidativo a las células. Las manzanas también son una buena fuente de pectina que ayuda a bloquear la absorción de colesterol. Esto ayuda a deshacerse del exceso de colesterol y mantener su corazón saludable.

9. las papas – Alimentos saludables para el Corazón

 

Si bien muchas personas piensan que las papas son almidón “malo”, esta no es la razón para eliminarlas de su dieta. Pueden estar en su lista de alimentos saludables para el corazón siempre y cuando no los frite. Las papas le proporcionan una buena cantidad de potasio que ayuda a disminuir la presión arterial. También obtienes fibra que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Solo come con moderación y serás bueno.

10. Aguacates – Alimentos saludables para el Corazón

 

Puede incluir los aguacates en su dieta porque le proporcionan grasas monoinsaturadas, que en realidad son buenas para la salud porque reducen el colesterol “malo”. Al reducir la inflamación en el cuerpo, pueden protegerlo contra condiciones inflamatorias, como la aterosclerosis que endurece las paredes arteriales. Simplemente puede reemplazar la mantequilla con puré de aguacate en sus recetas y disfrutar de algunos beneficios sorprendentes. Solo coma con moderación porque los aguacates son altos en calorías.

11. la granada – Alimentos saludables para el Corazón

 

Las granadas son buenas para el corazón porque están llenas de antioxidantes, además de antocianinas y polifenoles que promueven el corazón. El consumo regular de granadas ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias. Algunos estudios han encontrado que beber jugo de granada puede mejorar el flujo de sangre al corazón.

12. Pomelo – Alimentos saludables para el Corazón

La toronja es beneficiosa principalmente debido a su contenido de vitamina C. Ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre y lo protege contra los accidentes cerebrovasculares. Es posible que desee comerlo con moderación y asegúrese de preguntarle a su médico en caso de que ya esté tomando algunos medicamentos porque la toronja puede interactuar con algunos.

13. Uvas Rojas – Alimentos saludables para el Corazón

Es posible que desee incluir uvas rojas en su dieta porque le proporcionan un montón de resveratrol. Este fenol natural tiene un efecto anticoagulante y evita que las plaquetas se adhieran entre sí. El resveratrol es en realidad la razón por la cual el vino tinto se considera saludable para su corazón, es decir, cuando come con moderación solamente.

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