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Limpia tu Vida

Alimentos con omega 3

¿Sabes algo tan mágico que te pueda proteger contra la artritis, las enfermedades del corazón y la osteoporosis? Y eso mismo puede evitar que te sientas tonto, gordo o deprimido. Puede disfrutar de todos estos beneficios con solo tomar una píldora omega 3. Alternativamente, puede optar por alimentos ricos en omega-3 para aumentar su ingesta de estos ácidos grasos que es nada menos que una grasa que salva vidas. Es posible que muchos alimentos saludables en su dieta ya le proporcionen estas grasas, pero puede modificar su dieta un poco para aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3.

Los mejores alimentos con omega 3 para incluir en su dieta

Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación en el cuerpo, previenen el daño oxidativo y ofrecen muchos otros beneficios. Puede disfrutar de todos los increíbles beneficios con solo incluir ciertos alimentos en su dieta.

1. Caballa

Este pequeño pescado graso es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3. Se puede comer como filetes enteros en el desayuno. Una porción de 100 g de caballa le proporciona 5134 mg de omega-3. Curiosamente, la misma porción le proporciona el 100% de la ingesta diaria recomendada de selenio y el 200% de la IDR para la vitamina B12.

2. salmón

El salmón siempre estará entre los alimentos más ricos en nutrientes que pueda encontrar en el planeta. Repleto de proteínas, le proporciona una variedad de otros nutrientes, como selenio, potasio, magnesio y vitaminas B. Una porción de 100 g de salmón contiene 2260 mg de ácidos grasos omega 3. La ingesta regular de salmón puede disminuir su riesgo de enfermedades como demencia, enfermedades cardíacas y depresión.

3. Nueces

Empacadas con grasas poliinsaturadas, las nueces se encuentran entre los mejores alimentos omega 3. Una onza de nueces le proporciona 2,600 mg de omega-3. Simplemente puede cocinar sus verduras y luego saltearlas en aceite de nuez para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.

4. Soja

Con solo comer media taza de soya hervida y sin cáscara, obtendrás unos 300 mg de ácido graso omega-3. Estos ácidos grasos de origen vegetal son extremadamente beneficiosos y ayudan a los vegetarianos a obtener nutrientes esenciales. La soja verde o edamame también te proporciona 9 g de fibra y 11 g de proteína. Como contiene una buena cantidad de fibra, sirve como un relleno y una merienda saludable.

5. Aceite de hígado de bacalao

Si bien puedes tomarlo más como suplemento que como alimento, sigue siendo una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3. Extraído del hígado de bacalao, le proporciona una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 junto con la vitamina D y la vitamina A. Puede tomar una cucharada de aceite de hígado de bacalao para disfrutar de algunos beneficios sorprendentes: le proporciona 2664 mg de omega 3. Evite tomar demasiada cantidad porque no quiere mucha vitamina A.

6. Tofu de seda

Puede parecer insípido y viscoso, pero está entre los mejores alimentos omega 3. Además, sirve como una de las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal. Puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud en general. Los estudios demuestran que también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

7. Queso Fontina

Una porción de 2 onzas de queso fontina le proporciona 448 mg de ácidos grasos omega-3 junto con otros nutrientes importantes. Muchos estudios han confirmado que no es necesario eliminar los productos lácteos de su dieta, ya que realmente pueden reducir su riesgo de obesidad. Un estudio ha confirmado que los que comen queso pueden perder peso fácilmente y también tienen niveles más altos de un ácido graso llamado butirato, que se supone mejora el metabolismo de las grasas.

8. Ostras

Una sola porción de ostras (100 g) le proporciona 672 mg de ácidos grasos omega-3. Curiosamente, también obtendrá cargas de zinc de las ostras que ofrecen muchos beneficios sorprendentes para la salud. Una sola porción de ostras crudas le proporciona el 200% de su ingesta diaria recomendada de zinc. La misma porción le proporciona un montón de vitamina B12 y cobre. Usted puede comer ostras un bocadillo, un aperitivo o una comida entera.

9. Arroz salvaje

Usted obtiene aproximadamente 240 mg de omega-3 de una media taza de arroz salvaje. Al mismo tiempo, obtienes un montón de proteínas. De hecho, obtienes el doble de fibra y proteína que el arroz integral. El arroz salvaje es una mejor opción también porque es alto en manganeso, vitaminas B, fósforo, potasio y magnesio. Como son bajos en calorías, también puede incluirlos en su dieta para perder peso.

10. Caviar

Se compone de huevos de pescado y se considera un alimento de lujo. Usado generalmente en pequeñas cantidades como degustador, iniciador o guarnición, una cucharada de caviar le proporciona 1.086 g de ácidos grasos omega 3. El caviar es una opción de comida saludable porque es alta en colina y baja en omega-6.

11. La linaza

La linaza es uno de los mejores alimentos omega 3 porque le proporciona ácido alfa-linolénico, que es un tipo especial de omega-3. Su cuerpo lo utiliza para producir ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). También puede usar aceite de linaza para obtener omega-3: solo una porción de 2 cucharadas puede proporcionarle 3,800 mg de omega 3 de ALA. Debido a su sabor a nuez, siempre puedes usarlo al hornear pan o hacer batidos.

12. carne de res alimentada alimentados con pasto

Un bistec de 6 onzas de carne de res alimentada con pasto tiene 160 mg de ácido graso omega-3. La carne de vacuno alimentado con pasto es una opción saludable porque estas vacas se basan en cosas como la frutilla y el lino. Esta es la razón por la cual la carne de estas vacas tiene cuatro veces más omega-3 en comparación con los animales alimentados con granos.